Полина 16.10.2025 00:08

Дневник питания за 15.10.2025

▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле наконец-то преодолела порог в 200 Вт.

▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.

▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином. Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)

▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые маленькие росточки пошли)

Завтрак

Вода

192 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 3,4-4,0%

34 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.6

21.8

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Огурец соленый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Икра Черная

2.5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0

4.8

ккал

Торт Соло

120 г · б 10.8 · ж 28.8 · у 44.4

480

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 894 ккал · Б 37 · Ж 43 · У 87

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

52 г · б 6.4 · ж 0.7 · у 33

177.8

ккал

Тунец кусочками

127 г · б 30.6 · ж 1 · у 0.4

132.1

ккал

Огурец соленый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Руккола

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Хлебцы ржаные щедрые

25 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Мандарин

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Варенье из сливы

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 43.8

169.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Итого 795 ккал · Б 56 · Ж 3 · У 132

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тыквенный крем-суп

402 г · б 4 · ж 4.4 · у 18.5

129.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

196.5 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.5

47.2

ккал

Огурец грунтовый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Салат (латук)

30.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Укроп

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Греческий хлеб

63.6 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 28.6

138.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 60

Итого за день 2110 ккал · Б 119 · Ж 54 · У 282

Макронутриенты

Калории
2110.6

min 1272 2000

106%

Белки
119.8

от 93.5 до 138

100%

Жиры
54.2

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
282.3

от 238 до 314

100%

Вода
4503.3

от 2268 до 3402

132%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

183%

В1

65.9%

86.4%

Холин

83.1%

100%

96.5%

86.6%

B12

22.3%

207%

15.5%

50.8%

80%

вит.К

177%

97%

Калий

118%

47.2%

863%

126%

143%

144%

43.8%

92.4%

24.9%

369%

451%

196%

132%

80.1%

241%

84.2%

56%

Энергетический баланс

Приход

2111 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок