Дневник тренировок за 30.10.2025

▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо! Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)

▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с пюрешкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	211	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42.6	19.2	1.3	0.6	2
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	257	23	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	460	524.4	16.6	5.1	102.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр лёгкий "LANDERS"	27	70.2	7.8	4.1	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	900	763	34	16	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Морковь (Жарка)	155.6	50.8	2	0.1	10
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Чернослив (слива сушеная)	36.8	94.2	0.8	0.3	21.2
Помидоры	91.5	54.1	1.1	2.6	5.8
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Петрушка свежая	4.5	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	938	494	13	6	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	17	6	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	787	123	25	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81.5	38.3	0.3	0.3	8
Итого	81	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	12.4	111.5	0	12.4	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	55.2	13.8	1	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	827	503	38	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью	26.3	148.1	1.5	9.5	14.2
Итого	286	150	1	9	15
Итого за день	4677	2097	115	50	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Не успела квадры, но приседа и выпадов в «сотке» сейчас много, так что фиг с ними.
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	10	12	8	9	8	79
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1475

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	8	8	6	6	13	13	102
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	454

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	7	12	13	13	13	73
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1567

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 4907 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок