▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо!
Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку
хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив.
Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с
пюрешкой)
Завтрак
Вода
211 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.6 г
19.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 23
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
460 г
524.4 ккал, б 16.6 г, ж 5.1 г, у 102.1 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
27 г
70.2 ккал, б 7.8 г, ж 4.1 г, у 0 г
Пекинская капуста
57 г
9.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Огурец грунтовый
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 763
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
116
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Морковь (Жарка)
155.6 г
50.8 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 10 г
Лук репчатый
57 г
23.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Чернослив (слива сушеная)
36.8 г
94.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Помидоры
91.5 г
54.1 ккал, б 1.1 г, ж 2.6 г, у 5.8 г
Оливковое масло
2.8 г
25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Петрушка свежая
4.5 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 494
ккал, Б
13
г, Ж
6
г, У
87
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Сироп клубника
17 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 123
ккал, Б
25
г, Ж
0
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Яблоко
81.5 г
38.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Ужин
Минтай филе брусочки
150 г
135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
12.4 г
111.5 ккал, б 0 г, ж 12.4 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
55.2 г
13.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 503
ккал, Б
38
г, Ж
16
г, У
49
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью
26.3 г
148.1 ккал, б 1.5 г, ж 9.5 г, у 14.2 г
Итого 150
ккал, Б
1
г, Ж
9
г, У
15
г
Итого за день 2097
ккал, Б
115
г, Ж
50
г, У
284
г