▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо!
Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку
хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив.
Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с
пюрешкой)
Завтрак
Вода
211 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.6 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2
19.2
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
460 г · б 16.6 · ж 5.1 · у 102.1
524.4
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Сыр лёгкий "LANDERS"
27 г · б 7.8 · ж 4.1 · у 0
70.2
ккал
Пекинская капуста
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 763 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 116
Утренний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Морковь (Жарка)
155.6 г · б 2 · ж 0.1 · у 10
50.8
ккал
Лук репчатый
57 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7
23.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
36.8 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 21.2
94.2
ккал
Помидоры
91.5 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 5.8
54.1
ккал
Оливковое масло
2.8 г · б 0 · ж 2.8 · у 0
25.1
ккал
Петрушка свежая
4.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 494 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 87
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Сироп клубника
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 123 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Яблоко
81.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8
38.3
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Минтай филе брусочки
150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0
135
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7
31.9
ккал
Подсолнечное масло
12.4 г · б 0 · ж 12.4 · у 0
111.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2
166.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
55.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.5
13.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 503 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 49
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью
▪️ТЗ. День «Толкай». Не успела квадры, но приседа и выпадов в
«сотке» сейчас много, так что фиг с ними.
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно
наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^
▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу.
5 кругов, минута отдыха между ними.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
- x 10
2
- x 10
3 25 кг x 12
4 25 кг x 10
5 25 кг x 12
6 25 кг x 8
7 25 кг x 9
8 25 кг x 8
=
Итого 1475 кг 79
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье10ккал