Полина 05.11.2025 00:54

Дневник тренировок за 04.11.2025

▪️Trash-out. Day 4 - ✅. Что-то из старого белья weg!

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59.4 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.1

ккал

Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6.2 · ж 0 · у 15.7

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Английский маффин

110 г · б 9 · ж 6.1 · у 51.3

296

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 802 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 110

Утренний перекус 2

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Филе грудки без кожи

171.6 г · б 36 · ж 5.1 · у 0

188.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

48.1 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

14.7

ккал

Шиитаке, грибы сушеные

25 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 16

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

16.3 г · б 4.9 · ж 4.6 · у 0

60.6

ккал

Чеснок (Жарка)

3.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Оливковое масло

2.8 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.1

ккал

Вино Столовое Полусухое Красное

20.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

14.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 718 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 91

Ужин

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Сироп клубника

36.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 12

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Виноград

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.1

ккал

Манго

63 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.4

37.8

ккал

Груша

78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

36.7

ккал

Яблоко

51 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5

ккал

Апельсин

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

20.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 54

Итого за день 2149 ккал · Б 136 · Ж 54 · У 272

Макронутриенты

Калории
2149.6

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
136.6

от 120 до 130

105%

Жиры
54.7

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
272.8

от 284 до 300

96.1%

Вода
3582.7

от 2373 до 3560

101%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.3%

b-car

14.8%

В1

52.7%

95.7%

Холин

100%

182%

88.2%

59.1%

B12

35%

94%

23.5%

47.2%

84.3%

вит.К

49.4%

105%

Калий

91.8%

39.5%

572%

97.1%

59.5%

148%

43.6%

99%

26.8%

311%

372%

285%

122%

148%

222%

72.3%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2 150 ккал

Расход

2 373 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ. День «Толкай». Довольно… халтурный (?) Тот же жим платформы делала в другом зале, не по одной ноге, а сразу по две. Амплитуда сомнительная… Но я позанималась - я молодец.
▪️До ТЗ ходила на степ к тренеру, у которой до этого была всего раз, так как она редко доезжает до моего старенького ФХ. Это было очень интенсивно! Я не помню, когда у меня на степе в последний раз был такой пульс! Чендж на чендже и ченджем погоняет, а я ещё и с подставками. Но в грязь лицом не ударила, хорошо всё сделала, могу собой немного гордиться)

▪️Sotka. Day 44. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 6 (!) кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы ногами 19 ккал

1
-
x
20

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

5
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

71

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
7

8
5 кг
x
7

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

Итого
464 кг

104

Разведение ног в тренажере 44 ккал

1
52.1 кг
x
20

2
72.5 кг
x
8

3
72.5 кг
x
8

4
65.7 кг
x
15

5
65.7 кг
x
8

Итого
3713 кг

59

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
31.7 кг
x
15

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
8

Итого
1536 кг

41

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 9524.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок