Полина
12.11.2025 02:28
Дневник тренировок за 11.11.2025
День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела
кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой. 
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
99
|
44.6 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
7
|
18.9 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 506 | 63 | 3 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
67.6
|
59.5 | 4.2 | 0 | 10.6 |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
51.4
|
127.5 | 3.4 | 0.5 | 26.6 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
202
|
111.1 | 3.6 | 6.1 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1021 | 687 | 33 | 21 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
87
|
215.8 | 5.7 | 0.9 | 45.1 |
| Мед пчелиный |
12.1
|
39.7 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 369 | 295 | 7 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку |
185
|
169.5 | 38.5 | 1.7 | 0 |
| Птитим Пастерони |
104
|
364 | 13.5 | 1.6 | 72.8 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Помидоры |
62
|
36.6 | 0.7 | 1.7 | 3.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto” |
12.2
|
45.4 | 3.7 | 3.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 659 | 57 | 10 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
116.4
|
288.7 | 7.7 | 1.2 | 60.3 |
| Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег) |
28.3
|
31.1 | 3.1 | 2.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
77
|
17.7 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 981 | 345 | 12 | 3 | 65 |
| Итого за день | 3632 | 2049 | 114 | 37 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще
плохо шла 😏▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед -
4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно. 
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
0.75 |
1.25 |
2.5 |
1.5 |
3.5 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
16 |
9 |
7 |
9 |
61 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
982 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1757 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
6 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
23 |
36 |
36 |
32 |
27 |
1444 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
10 |
9 |
5 |
11 |
55 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
1130 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 274.5 раз
Тоннаж: 5434.4 кг