Дневник питания за 13.11.2025

▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)

По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в последний момент, что бы ещё выкинуть(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	259	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	81.9	72.1	5.1	0	12.9
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	9.2	34.2	2.8	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	536	507	31	17	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Яйцо куриное	59.5	93.4	7.6	6.8	0.4
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	105	57.8	10.5	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	45.2	9	0.6	0	1.4
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	235	244	21	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Уксус Винный Бальзамический из Модены	2.1	1.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	511	51	2	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	73	152.6	4.9	0.6	31.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	99	38	2.9	1	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	58.5	85.8	7.1	6.2	0.4
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый (Жарка)	34	10.4	0.5	0.1	2
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Шиитаке, грибы сушеные	15	44.4	1.4	0.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	685	437	19	9	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	102	19.1	2.4	0.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	844	492	38	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты Любятово классические	31.3	113.6	3.4	0.4	23.6
Варенье из крыжовника	50.8	117.3	0.2	0.1	28.9
Грецкий орех	10.8	70.8	1.7	6.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	352	304	5	7	54
Итого за день	3923	2076	119	55	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ Sotka. Day 53. Растяжка. Точнее, раскатка, но это уже нюансы.▪️Степ и ТЗ «Толкай». Всё… стандартно.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	8	8	9	9	8	8	70
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1250

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	8	8	6	6	12	12	106
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	476

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	12	12.5	12	12	14	77
Вес снаряда	18	27	27	27	27	23	1901

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	9	10	9	6	54
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1638

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 372.5 раз

Тоннаж: 6676.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок