Полина
23.11.2025 01:03
Дневник питания за 22.11.2025
▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась
в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на
степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы. 
▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили
модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше
😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.Trash-out. Day 22. ❌ 
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.Trash-out. Day 22. ❌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.8
|
25.6 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 254 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
217.3 | 8.9 | 2.3 | 40.3 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
83.6 | 5.9 | 0 | 14.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
36.1
|
10.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 258 | 398 | 22 | 8 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
30.3
|
66.1 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30.1
|
74.9 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
12.6
|
17.6 | 0.9 | 1.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 343 | 192 | 13 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
100
|
378 | 20.4 | 6.4 | 62.9 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
195
|
35.1 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 473 | 595 | 35 | 20 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
105.5
|
105.5 | 23.2 | 2.1 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
70
|
257.6 | 9.9 | 4.2 | 40 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Итого | 326 | 401 | 36 | 7 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 510 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barilla Fusilini |
112
|
402.1 | 15.7 | 2.2 | 78.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
102
|
24.5 | 2.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кисло-сладкий соус |
30
|
42 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Хлеб Столичный |
31
|
60.8 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 807 | 616 | 21 | 3 | 122 |
| Итого за день | 2972 | 2273 | 132 | 46 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.