Дневник питания за 23.11.2025

▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.▪️Trash-out. Day 23. ❌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат Витаминный	92	73.6	1.1	4.6	6.9
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Щедрые	13	46.3	1.6	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	506	25	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	249	352.1	13.7	10.2	51
Сахар песок	3	12	0	0	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Слива (садовая)	74	36.3	0.6	0.2	7.1
Багет	16	45.3	1.4	0.2	9.4
Варенье из белой смородины	50	110.3	0.2	0.1	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	794	574	15	12	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Булгур, крупа	72	246.2	8.8	1	45.6
Салат Витаминный	122	97.6	1.5	6.1	9.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	1344	536	33	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	227.6	124	8.6	3.2	14.3
Греческий хлеб	53.7	117.1	4	0.5	24.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	591	258	14	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Рикотта	35.6	49.6	2.5	3.8	1.4
Икра кеты зернистая, соленая	27.8	69.2	8.8	3.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	343	183	13	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	120	54	12	0.1	1.2
Яблоко	59.3	27.9	0.2	0.2	5.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.5	37.7	0.1	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	159	13	0	23
Итого за день	4233	2219	116	60	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	1.5	1.5	1	12	12	28
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	4	8	8	8	7	7	6	4	72
Вес снаряда	14	14	24	24	24	24	24	24	24	24	1528

Жим платформы ногами

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	13	58
Вес снаряда	40	60	60	60	3180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда	18	23	23	23	1142

Одноногая Румынка с тумбой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	13	13	98
Вес снаряда	16	16	32	32	32	32	32	32	2816

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 8666 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок