▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало
намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки
неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.
▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7
подходов.
▪️После ужина всё ещё хотелось кушать 😞 Не сдержалась и доела тот кусок курицы,
который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра
вписала.
Завтрак
Греческий хлеб
89 г
194 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 40.1 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43.2 г
19.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2.1 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 226
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
44
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
23 г
69.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 12.9 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
12 г
39.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Булгур, крупа
35 г
119.7 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 22.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Мед пчелиный
32.7 г
107.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 498
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
20 г
27.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Икра кеты зернистая, соленая
10.8 г
26.9 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
4 г
13.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 101
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
10
г
Обед
Творожная галета
387 г
524.8 ккал, б 46.8 г, ж 8.9 г, у 64.6 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
13.7 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 565
ккал, Б
47
г, Ж
9
г, У
71
г
Дневной перекус
Кислые щи
364.3 г
167.9 ккал, б 9.1 г, ж 8.4 г, у 13.5 г
Греческий хлеб
38 г
82.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Сметана 15% жирности
30 г
48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 304
ккал, Б
12
г, Ж
13
г, У
33
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
260 г
273.5 ккал, б 57.1 г, ж 4.6 г, у 1 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Оливковое масло
5.1 г
45.8 ккал, б 0 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
157 г
22 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 6 г
Огурец грунтовый
62.8 г
8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Шпинат, молодые листья
30 г
6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Лечо (2024)
62.1 г
29.1 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 609
ккал, Б
66
г, Ж
11
г, У
61
г
Итого за день 2305
ккал, Б
157
г, Ж
41
г, У
320
г