Полина 25.11.2025 02:08

Дневник питания за 24.11.2025

▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.

▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7 подходов.

▪️После ужина всё ещё хотелось кушать 😞 Не сдержалась и доела тот кусок курицы, который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.

Завтрак

Греческий хлеб

89 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 40.1

194

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

43.2 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1

19.4

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 226 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

23 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.9

69.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.8

39.6

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Мед пчелиный

32.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.3

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 99

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.9

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

10.8 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 0.1

26.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Обед

Творожная галета

387 г · б 46.8 · ж 8.9 · у 64.6

524.8

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

13.7 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.8

12.3

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 565 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 71

Дневной перекус

Кислые щи

364.3 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 13.5

167.9

ккал

Греческий хлеб

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 17.1

82.8

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 33

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

260 г · б 57.1 · ж 4.6 · у 1

273.5

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Оливковое масло

5.1 г · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

157 г · б 0.9 · ж 0 · у 6

ккал

Огурец грунтовый

62.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Шпинат, молодые листья

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Лечо (2024)

62.1 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 4.3

29.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 61

Итого за день 2305 ккал · Б 157 · Ж 41 · У 320

Макронутриенты

Калории
2305.5

min 1262 от 2050 до 2150

107%

Белки
157.5

от 120 до 130

121%

Жиры
41.6

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
320.9

от 284 до 300

107%

Вода
3513

от 2263 до 3395

104%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

129%

В1

74.5%

82.6%

Холин

104%

137%

163%

64.8%

B12

41.8%

168%

8.5%

58.3%

41.9%

вит.К

39.7%

193%

Калий

110%

41.1%

423%

135%

165%

207%

87.7%

96.8%

25.8%

510%

418%

180%

153%

179%

221%

247%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

2 306 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

42,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок