Полина
27.11.2025 00:51
Дневник питания за 26.11.2025
▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист,
заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается
полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка,
про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её
часы и занятия… Ууууутро…▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было. 
▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила
много дубликатов и ненужного. 
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.3
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Греческий хлеб |
42
|
91.6 | 3.2 | 0.4 | 18.9 |
| Итого | 539 | 138 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
105
|
92.4 | 6.5 | 0 | 16.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
11.5
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 771 | 399 | 18 | 2 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
240
|
252.5 | 52.7 | 4.2 | 1 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Молодая кукуруза |
80
|
64 | 2.4 | 0.8 | 10.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1695 | 852 | 64 | 10 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
195
|
33 | 2.8 | 1.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10.15
|
91.2 | 0 | 10.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
1.7
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29.3
|
102.6 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Греческий хлеб |
26
|
56.7 | 2 | 0.2 | 11.7 |
| Фасоль стручковая зелёная |
107
|
32.1 | 3.2 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 889 | 555 | 34 | 35 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
20
|
27.9 | 1.4 | 2.1 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15.7
|
39.1 | 4.9 | 2.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 100 | 7 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4716 | 2095 | 131 | 54 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.