Дневник Зожника

Дневник питания за 25.12.2025

▪️Так ждала собеседования, что спала меньше трех часов) Перевозбудилась 😅
На самой встрече сложилось впечатление, что мы с управляющей не очень друг другу понравились. Надеюсь, со временем рассосется.
Оформили документы (пока срочный договор). По расписанию пока ничего непонятно. Немного напрягает, что у них сетка и так довольно плотная, не представляю, куда мне будут ставить часы. Выбирать явно не придется 😒.
Раньше 19-го января первый рабочий день точно не поставят. Наверно, стоит ориентироваться на 26-е.
Выдали очередную стопку бумажек и доступ к новым урокам на геткорсе.
Отдохнуть перед НГ не получится, буду бегать получать допуски.
Сегодня сходила и получила на степ 1.
А изначально планировала на сайкл к новому тренеру 😏.
Но иначе вряд ли успела бы получить допуск к этому направлению до НГ, а оно для меня приоритетное.
Потом осталась на «сотку». Там сегодня жесть 🙈.
▪️Sotka. Day 95. Фристайл-комплекс «Жёваный крот» 😂😂 Ну такое нельзя пропускать!!
- Разминка. + Планка. 3 подхода по 60 сек, отдых 10-20 сек.
- Основная часть:
Вот первые подходы всадника - легкотня, но начиная со второго да после прыжочков…. Ноги капец отваливаются( Но я рада, что все сделала!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
39 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
17.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
211 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.2 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.8
214.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
109 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.4
98.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
135 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 9.6
79
ккал
Греческий хлеб
50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 20.9
101.3
ккал
Варенье из белой смородины
16 г · б 0 · ж 0 · у 8.6
35.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 617 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 97

Утренний перекус 2

Банан
108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7
103.7
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Хлебцы Гречневые с витаминами
2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2
74
ккал
Мед пчелиный
30.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.5
100
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 334 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 72

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
195 г · б 42.3 · ж 1.5 · у 0.8
186
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
44 г · б 3 · ж 0.4 · у 31.9
143.6
ккал
Булгур, крупа
26 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 16.5
88.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 575 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 78

Ужин

Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот
245 г · б 49 · ж 31.9 · у 0
482.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
268 г · б 5.1 · ж 1.1 · у 41
194.4
ккал
Греческий хлеб
39.8 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.6
80.6
ккал
Лук зеленый (перо)
17.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 855 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 78
Итого за день 2405 ккал · Б 142 · Ж 54 · У 329
Макронутриенты
Калории
2405.2
min 1282 от 2150 до 2250
107%
Белки
142.9
от 120 до 130
110%
Жиры
54.3
от 42.5 до 57
100%
Углеводы
329.3
от 304 до 322
102%
Вода
3116.3
от 2283 до 3425
100%
Клетчатка
36
от 20 до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
60.9%
b-car
44%
В1
83.7%
B2
79.9%
Холин
77.1%
B5
122%
B6
177%
B9
51.6%
B12
27.3%
C
225%
D
8.1%
E
45.6%
H
57.1%
вит.К
95.8%
PP
166%
Калий
149%
Ca
33%
Si
1011%
Mg
142%
Na
86.3%
P
160%
Cl
66.8%
Fe
144%
I
27.6%
Co
461%
Mn
411%
Cu
221%
Mo
154%
Se
123%
F
181%
Cr
212%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
2405 ккал
Приход: 2405 ккал
Расход
2283 ккал
Норма энергозатрат: 2283 ккал
Итого
122 ккал
Итого: 122.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0