Полина
30.12.2025 00:56
Дневник питания за 29.12.2025
▪️Утром съездила на Pump, а потом и на степ-интервал к своей
будущей коллеге.
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦♀️▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа. 
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦♀️▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39.2
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.8
|
15.7 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 248 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
88.9
|
80 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78.3
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Греческий хлеб |
34
|
68.9 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Варенье из белой смородины |
99
|
218.3 | 0.3 | 0.1 | 53.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 945 | 680 | 24 | 9 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
26.5
|
84.5 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Тыква |
350
|
77 | 3.5 | 0.4 | 15.4 |
| Ванильный Сахар |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Грецкий орех |
6.7
|
44 | 1.1 | 4.1 | 0.7 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
23.7
|
33.2 | 1.2 | 0 | 1.7 |
| Творог классический 1% |
88
|
75.9 | 15.8 | 0.9 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Банан |
222
|
213.1 | 3.3 | 1.1 | 46.6 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1630 | 912 | 38 | 16 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
185
|
223.9 | 31.1 | 6.5 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 689 | 39 | 22 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| отруби овсяные |
13.5
|
36.5 | 1.6 | 0.6 | 6.2 |
| Сироп лесные ягоды |
10
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 683 | 138 | 14 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4157 | 2454 | 119 | 50 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.