Дневник Зожника

Дневник питания за 05.01.2026

▪️В первую половину дня отправились с мужем в Полежаевский дом. Дом сам по себе интересный, исторический, а ещё в нём, в коммуналке на 20 комнат, с 1947-го по 1972-й жила моя свекровь) Муж хотел наделать фото и видео, чтобы показать ей, как сейчас выглядит дом её молодости)
Поход получился похожим на квест)
Из-за необычной планировки вход в нужную нам 161-ю квартиру не один: первый - парадный, второй и третий - с черных лестниц для прислуги)
Парадный подъезд оказался открыт, но на звонки и стуки в дверь 161-й никто не отзывался. Пришлось ретироваться и напривиться к другому подъезду.
Черная лестница оказалась закрыта железной дверью с домофоном. Мы решили набраться наглости и звонить в домофон под предлогом «Проверка счетчиков». Но на каждый наш звонок домофон выдавал «error».
Тут я подумала: «А что если это не домофон, а кодовый замок?» Вон и на двери (в лучших традициях!) маркером выведено четырехзначное число.
Набираю. Дверь открылась! (Кстати, обратите внимание на, мягко говоря, нестандартную нумерацию квартир).
Едем на 6-й этаж, выходим из лифта, замечаем, что ни одна дверь не пронумерована, громко обсуждаем, какая из дверей - 161-я.
Замечаем мужичка, курящего на площадке выше. Спрашиваем у него. Он показывает: до конца коридора и направо. Тут меня что-то подбивает уточнить:
- А вы не оттуда случайно?
- Оттуда)
Короче, зашли в квартиру, муж стал обо всем расспрашивать и в какой-то момент понимает, что где-то что-то не бьется: и вход в эту квартиру всего один, и кол-во комнат не совпадает… Короче, оказалось, что мы в 61-й квартире на 7-м этаже, а не в 161-й на 6-м. 🙈
Очень дико извинились и пошли дальше искать загадочную 161-ю)
На одной из дверей обнаружила еле видимую, полузатертую надпись мелом. То ли 101, то ли 161. Постучалась - мне открыли. Квартира оказалась 101-й, но хозяйка смогла показать, где находится 161-я. Пошли стучаться туда))
И снова удача)
Нам снова открыли, а после объяснения повода даже впустили внутрь))
Муж заснял коридоры, побеседовал с жительницей, поздравил с НГ, отблагодарил и оставил «на тортик».
Ушли полностью удовлетворенные, с чувством «мы прошли этот квест!»
Квартира до сих пор коммунальная, кстати, но очень приличная.
Я фоток не делала. У нас -14, и руки протестуют, когда вытаскиваешь их из перчаток. Да и здание всё равно всё наглухо закрыто строительными лесами.
Оставлю на память ссылку на дом в Википедии)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%BC_%D0%9C._%D0%9D._%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B0
▪️Вечером фитнес. Степ, функционалка, чуть-чуть скакалка и баланс-борд.
Ушталь.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
99.5 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
44.8
ккал
Вода
418 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
9.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.6
26.5
ккал
Виноград
166 г · б 1 · ж 1 · у 25.6
119.5
ккал
Итого 190 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
117 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.7
105.3
ккал
Греческий хлеб
36.9 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.4
74.7
ккал
Горгонзола
25 г · б 5 · ж 7 · у 0.2
83.8
ккал
Маасдам
19.7 г · б 5.5 · ж 5.2 · у 0
69
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 549 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 75

Утренний перекус 2

Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Брусника
75 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 6.2
34.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 39

Обед

Нутовые лепешки
176 г · б 25.2 · ж 13.9 · у 44.5
394.1
ккал
Оливковое масло
1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0
10.8
ккал
Горгонзола
4.8 г · б 1 · ж 1.3 · у 0
16.1
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
19.5 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Сыр Король Сыров 40%
5.5 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 0
17.3
ккал
Маасдам
18.9 г · б 5.3 · ж 5 · у 0
66.2
ккал
Чеддер
3.9 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 0
13.8
ккал
Пармезан
11.6 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 0
39.9
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
3.8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0
15.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 671 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 46

Дневной перекус

Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2
74
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55

Ужин

Стейк грудки индейки
113 г · б 26 · ж 2.3 · у 0
124.3
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Огурец соленый
52.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 325 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 34

Вечерний перекус

Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Морковь
107.2 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.4
37.5
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 2322 ккал · Б 130 · Ж 61 · У 304
Макронутриенты
Калории
2322.1
min 1292 от 2150 до 2250
103%
Белки
130.4
от 120 до 130
100%
Жиры
61.5
от 43 до 57
108%
Углеводы
304.2
от 304 до 321
100%
Вода
3030.5
от 2290 до 3435
100%
Клетчатка
34.3
от 20 до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
300%
b-car
262%
В1
50%
B2
67%
Холин
62.7%
B5
63.2%
B6
58.3%
B9
39.2%
B12
30.1%
C
59%
D
12.2%
E
28.4%
H
63.6%
вит.К
43.9%
PP
77%
Калий
86.7%
Ca
43.6%
Si
362%
Mg
100%
Na
156%
P
126%
Cl
84.8%
Fe
102%
I
34.6%
Co
206%
Mn
363%
Cu
145%
Mo
128%
Se
60.6%
F
188%
Cr
69.8%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
2 322 ккал
Приход: 2 322 ккал
Расход
2 290 ккал
Норма энергозатрат: 2 290 ккал
Разница
32,1 ккал
Разница: 32,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0