Полина 06.01.2026 01:18

Дневник питания за 05.01.2026

▪️В первую половину дня отправились с мужем в Полежаевский дом. Дом сам по себе интересный, исторический, а ещё в нём, в коммуналке на 20 комнат, с 1947-го по 1972-й жила моя свекровь) Муж хотел наделать фото и видео, чтобы показать ей, как сейчас выглядит дом её молодости)
Поход получился похожим на квест)
Из-за необычной планировки вход в нужную нам 161-ю квартиру не один: первый - парадный, второй и третий - с черных лестниц для прислуги)
Парадный подъезд оказался открыт, но на звонки и стуки в дверь 161-й никто не отзывался. Пришлось ретироваться и напривиться к другому подъезду.
Черная лестница оказалась закрыта железной дверью с домофоном. Мы решили набраться наглости и звонить в домофон под предлогом «Проверка счетчиков». Но на каждый наш звонок домофон выдавал «error».
Тут я подумала: «А что если это не домофон, а кодовый замок?» Вон и на двери (в лучших традициях!) маркером выведено четырехзначное число.

Набираю. Дверь открылась! (Кстати, обратите внимание на, мягко говоря, нестандартную нумерацию квартир).
Едем на 6-й этаж, выходим из лифта, замечаем, что ни одна дверь не пронумерована, громко обсуждаем, какая из дверей - 161-я.
Замечаем мужичка, курящего на площадке выше. Спрашиваем у него. Он показывает: до конца коридора и направо. Тут меня что-то подбивает уточнить:
- А вы не оттуда случайно?
- Оттуда)
Короче, зашли в квартиру, муж стал обо всем расспрашивать и в какой-то момент понимает, что где-то что-то не бьется: и вход в эту квартиру всего один, и кол-во комнат не совпадает… Короче, оказалось, что мы в 61-й квартире на 7-м этаже, а не в 161-й на 6-м. 🙈
Очень дико извинились и пошли дальше искать загадочную 161-ю)

На одной из дверей обнаружила еле видимую, полузатертую надпись мелом. То ли 101, то ли 161. Постучалась - мне открыли. Квартира оказалась 101-й, но хозяйка смогла показать, где находится 161-я. Пошли стучаться туда))
И снова удача)
Нам снова открыли, а после объяснения повода даже впустили внутрь))
Муж заснял коридоры, побеседовал с жительницей, поздравил с НГ, отблагодарил и оставил «на тортик».
Ушли полностью удовлетворенные, с чувством «мы прошли этот квест!»
Квартира до сих пор коммунальная, кстати, но очень приличная.

Я фоток не делала. У нас -14, и руки протестуют, когда вытаскиваешь их из перчаток. Да и здание всё равно всё наглухо закрыто строительными лесами.
Оставлю на память ссылку на дом в Википедии)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%BC_%D0%9C._%D0%9D._%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B0

▪️Вечером фитнес. Степ, функционалка, чуть-чуть скакалка и баланс-борд.
Ушталь.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

99.5 г

44.8 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Вода

418 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.8 г

26.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.6 г

Виноград

166 г

119.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.6 г

Итого 190 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 35 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

117 г

105.3 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.7 г

Греческий хлеб

36.9 г

74.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.4 г

Горгонзола

25 г

83.8 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 0.2 г

Маасдам

19.7 г

69 ккал, б 5.5 г, ж 5.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 549 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брусника

75 г

34.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 6.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 246 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 39 г

Обед

Нутовые лепешки

176 г

394.1 ккал, б 25.2 г, ж 13.9 г, у 44.5 г

Оливковое масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Горгонзола

4.8 г

16.1 ккал, б 1 г, ж 1.3 г, у 0 г

Колбаса сырокопченая, московская

19.5 г

92.2 ккал, б 4.8 г, ж 8.1 г, у 0 г

Сыр Король Сыров 40%

5.5 г

17.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 0 г

Маасдам

18.9 г

66.2 ккал, б 5.3 г, ж 5 г, у 0 г

Чеддер

3.9 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 0 г

Пармезан

11.6 г

39.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.8 г, у 0 г

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

3.8 г

15.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 671 ккал, Б 43 г, Ж 35 г, У 46 г

Дневной перекус

Мед пчелиный

40 г

131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

20 г

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 252 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 55 г

Ужин

Стейк грудки индейки

113 г

124.3 ккал, б 26 г, ж 2.3 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Огурец соленый

52.6 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 325 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 34 г

Вечерний перекус

Яблоко

87 г

40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Морковь

107.2 г

37.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 2322 ккал, Б 130 г, Ж 61 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2322.1

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
130.4

от 120 до 130

100%

Жиры
61.5

от 43 до 57

108%

Углеводы
304.2

от 304 до 321

100%

Вода
3030.5

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

300%

b-car

262%

В1

50%

67%

Холин

62.7%

63.2%

58.3%

39.2%

B12

30.1%

59%

12.2%

28.4%

63.6%

вит.К

43.9%

77%

Калий

86.7%

43.6%

362%

100%

156%

126%

84.8%

102%

34.6%

206%

363%

145%

128%

60.6%

188%

69.8%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

2322 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

32.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок