Полина 09.01.2026 00:18

Дневник питания за 08.01.2026

▪️Сытный день) Впрочем, как всегда, когда на обед у меня совершенно неинстаграммная баночка иваси 😋. Сегодня с картошкой, зеленым луком и ржаным хлебом - всё, как я люблю)

▪️О, а ещё наконец-то приготовила сбитень!
Получился сладкий сиропчик, немного разбавить пришлось)
Сбитня не видно, зато чашечка новая красивая) У мужа такая же, но с можжевельником)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Варенье из белой смородины

50 г

110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г

Итого 151 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 32 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

95.5 г

86 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.3 г

Филе грудки индейки

100 г

110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

119 г

28.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 503 ккал, Б 40 г, Ж 6 г, У 69 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот

214 г

421.6 ккал, б 42.8 г, ж 27.8 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

250 г

181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г

Лук зеленый (перо)

25 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб Ржаной

185.5 г

426.7 ккал, б 11.1 г, ж 1.9 г, у 90.9 г

Яблоко

82 г

38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 1080 ккал, Б 59 г, Ж 31 г, У 140 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп лесные ягоды

14.5 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сбитень

274 г

272.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 67.4 г

Итого 332 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 69 г

Итого за день 2119 ккал, Б 114 г, Ж 39 г, У 324 г

Макронутриенты

Калории
2119.8

min 1282 от 2150 до 2250

98.6%

Белки
114.9

от 120 до 130

95.8%

Жиры
39

от 42.7 до 57

91.3%

Углеводы
324.7

от 304 до 321

101%

Вода
3521.6

от 2369 до 3554

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.3%

b-car

31.3%

В1

41.6%

38.3%

Холин

18.7%

35.9%

61.3%

32.9%

B12

102%

0.1%

17%

22.4%

вит.К

57.1%

51.3%

Калий

89.1%

26%

513%

72.2%

11.7%

67.7%

10.4%

70.8%

14.4%

241%

258%

133%

125%

11.1%

186%

88.1%

28.7%

Энергетический баланс

Приход

2120 ккал

Расход

2369 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Иии… Я опять забыла кроссовки! Ну как так?! Вспомнила примерно на том же месте в автобусе. Ну что делать: поехала обратно домой за кроссовками… Выходила с запасом 30 минут, так что времени на «крюк» хватило, на степ успела, но… Эти 30 минут я хотела потратить на поход в магазин за конфетами «Счастье» для тренера, а в итоге пришлось быстро покупать что-то боль-мень новогоднее в «Перекрестке» 😒.

▪️А на обратном пути в рюкзаке просыпался пакет с сахаром( Всё на форму, в кроссовки... Фу. Ну ладно. Не так всё плохо.
Хуже было, когда N лет назад у меня а сумке вскрылась банка со спаржей и морковкой по-корейски… 🙈

▪️А теперь о хорошем:
Сегодня, имхо, неплохо потренила. Смогла повторить подтягивание (впервые в этом году), правда, всего в одном подходе. Ну ничо, продолжаем работать)
В жиме платформы и ЯМ добавила повторов… Радует.
Да, на весах всё ещё знатный плюс, но и силовые поперли) Всегда удивляюсь этой закономерности, хотя казалось бы, всё ж логично!)
Перед залом степ, после - 10 мин упражнений на стопы в качестве заминки)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
13

4
25 кг
x
13

5
25 кг
x
5

6
25 кг
x
5

7
25 кг
x
5

8
25 кг
x
5

9
25 кг
x
5.5

10
25 кг
x
-

Итого
1512 кг

71

Подтягивания с резинкой 5 ккал

1, 0.75, 0.5, 2.6, 2, 3.75 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
70 кг
x
8

3
70 кг
x
8

4
70 кг
x
8

Итого
2260 кг

44

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
12

Итого
1466 кг

68

Разведение ног в тренажере 23 ккал

1
18 кг
x
15

2
36 кг
x
11

3
36 кг
x
10

4
36 кг
x
10

5
36 кг
x
10

6
32 кг
x
7

Итого
1970 кг

63

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
12

3
25.3 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1154 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 311.1 раз

Тоннаж: 8363.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок