Полина
16.01.2026 01:01
Дневник тренировок за 15.01.2026
Ооочень вкусный творог! Мой рекомендасьон.
Была мысль разбить его на два приёма пищи, но, как всегда, не удержалась 😅. Слупила всё на завтрак в один присест. В итоге почти 90 гр белка на завтрак 🙈.
Могу только похвалить себя за вчерашнее мудрое решение: теоретически могла бы вписать 50 гр творога после ужина, но… зная себя, не стала даже открывать шкатулку Пандоры)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 251 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Творог 1,8% |
400
|
340 | 72 | 7.2 | 13.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
91
|
81.9 | 5.5 | 0.5 | 14.6 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сгущеное молоко |
73
|
65.7 | 2.2 | 1.8 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1079 | 774 | 89 | 12 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец рубленый FORTUNA |
78
|
71.4 | 16.2 | 0.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
100
|
58.5 | 1.3 | 2.6 | 7.1 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Вишня |
234.5
|
121.9 | 1.9 | 0.5 | 24.9 |
| Варенье из крыжовника |
113.5
|
262.2 | 0.3 | 0.1 | 64.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1187 | 846 | 28 | 5 | 166 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 127 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
121
|
30.4 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
43.5
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
6.6
|
43.3 | 1.1 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 769 | 321 | 13 | 7 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка со Сливками |
50
|
205 | 2.5 | 15.5 | 14 |
| Итого | 50 | 205 | 2 | 15 | 14 |
| Итого за день | 4536 | 2314 | 136 | 41 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Утром сходила на круговую. Вечером получила допуск на флекс,
сфоткалась для стенда на работе и немного потусовалась в ТЗ. Дома
тоже молодцом.
В общем и целом, до неприличия продуктивный день) 
В общем и целом, до неприличия продуктивный день)
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
4 |
4 |
30 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
3 |
8 |
3 |
6 |
3 |
6 |
3 |
6 |
6 |
108 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
28 |
28 |
28 |
14 |
28 |
14 |
28 |
14 |
28 |
14 |
28 |
28 |
2016 |
||
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
11 |
11 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
23 |
1395 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 203 раз
Тоннаж: 3411 кг