▪️Вот такой пробовала, только жирность 1,8%.
Ооочень вкусный творог! Мой рекомендасьон.
Была мысль разбить его на два приёма пищи, но, как всегда, не
удержалась 😅. Слупила всё на завтрак в один присест. В итоге почти
90 гр белка на завтрак 🙈.
Могу только похвалить себя за вчерашнее мудрое решение:
теоретически могла бы вписать 50 гр творога после ужина, но… зная
себя, не стала даже открывать шкатулку Пандоры)
Завтрак
Вода
199 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.2
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Творог 1,8%
400 г · б 72 · ж 7.2 · у 13.2
340
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
91 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.6
81.9
ккал
Яблоко
144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.7
ккал
Сгущеное молоко
73 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 4.4
65.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 774 ккал · Б 89 · Ж 12 · У 86
Обед
Тунец рубленый FORTUNA
78 г · б 16.2 · ж 0.7 · у 0
71.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.7
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1
58.5
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1
93
ккал
Вишня
234.5 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 24.9
121.9
ккал
Варенье из крыжовника
113.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 64.5
262.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 846 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 166
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Шампиньоны (Жарка)
121 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1
30.4
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9
216.1
ккал
Оливковое масло
1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0
11.7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
43.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.3
ккал
Грецкий орех
6.6 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.7
43.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
▪️Утром сходила на круговую. Вечером получила допуск на флекс,
сфоткалась для стенда на работе и немного потусовалась в ТЗ. Дома
тоже молодцом.
В общем и целом, до неприличия продуктивный день)
Негативные подтягивания8ккал
10, 6, 6, 4, 4 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)52ккал
1
- x 10
2
- x 10
3 14 кг x 10
4 14 кг x 10
5 28 кг x 8
6 28 кг x 8
7 28 кг x 8
8 14 кг x 3
9 28 кг x 8
10 14 кг x 3
11 28 кг x 6
12 14 кг x 3
13 28 кг x 6
14 14 кг x 3
15 28 кг x 6
16 28 кг x 6
=
Итого 2016 кг 108
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)14ккал