Полина 17.01.2026 09:27

Дневник питания за 16.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».

▪️Попробовала новую морскую капусту. Ну нее… Не понра.

По активности - лайтовый день. Сходила на BSA, в планах было остаться ещё, но… Ленивая жопка. Вечером надо было готовиться к получению допуска, но решила посвятить время мужу. Стараюсь уже сейчас следовать советам будущих коллег: не перегорать, не загоняться, не забывать обо всем остальном, что есть в жизни важного.

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77.7 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.4

69.9

ккал

Филе Грудки Большое

128 г · б 26.9 · ж 5.1 · у 0

153.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Арахис

6.6 г · б 1.7 · ж 3 · у 0.7

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 54

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Микс водорослей морская капуста с фукусом для салата

238 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.3

35.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

420 г · б 21.8 · ж 8.8 · у 56.7

420.8

ккал

Хлеб Рижский Заварной

95.5 г · б 7.6 · ж 1 · у 50.6

238.8

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1065 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 158

Дневной перекус

Хлеб Рижский Заварной

61.2 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 32.4

153

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4.8 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34

Ужин

Филе Грудки Большое

128 г · б 26.9 · ж 5.1 · у 0

153.6

ккал

Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная

80 г · б 11.6 · ж 2 · у 49.1

272.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

71.3 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 5.1

41.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 56

Итого за день 2304 ккал · Б 136 · Ж 48 · У 318

Макронутриенты

Калории
2304.6

min 1282 от 2150 до 2250

102%

Белки
136.3

от 120 до 130

105%

Жиры
48.9

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
318.6

от 304 до 321

100%

Вода
3434.6

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
45

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

124%

В1

110%

87.3%

Холин

93.2%

136%

85.6%

148%

B12

94.1%

111%

17.2%

50.6%

80.7%

вит.К

166%

109%

Калий

156%

43.5%

679%

186%

117%

188%

114%

304%

3202%

527%

510%

259%

116%

93.4%

234%

74.6%

104%

Энергетический баланс

Приход

2 305 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

15,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок