Полина
19.01.2026 01:07
Дневник питания за 18.01.2026
▪️Отличная гребля! Сегодня был полный зал. Довольно забавно
посоревновались с мальчиком за соседним тренажером. Всю тренировку
шли ноздря в ноздрю, но кажется, он только во время оглашения
финальных результатов заметил, что я оторвалась на 50 метров)
Поднажал. Я не отстаю. Основная часть занятия уже закончилась, все замедляются, чтобы восстановить пульс и плавно перейти к заминке. А мы гребём. И гребём. И ещё немного гребём. Под конец стало немного неловко, пора было уже останавливаться)
В итоге у меня - 8542 м., у него 8545 м. Отдала 3 метра) Детский сад, конечно, но было весело.▪️Вечером была любимая Тоня ☺️. Потанцевали старую связочку под Дрейка. Потом осталась поделать свою «шелуху»: баланс-борд, балансы, «пистолетики», «крокодильчики», упражнения на стопы.▪️Любимые леггинсы пошли по пи.. кхм… по шву. Но да. По тому самому месту 😅. А вторые нормальные леггинсы я ещё в конце декабря где-то посеяла. Надеюсь, найдутся. Есть идея, где и когда их оставила) 
Поднажал. Я не отстаю. Основная часть занятия уже закончилась, все замедляются, чтобы восстановить пульс и плавно перейти к заминке. А мы гребём. И гребём. И ещё немного гребём. Под конец стало немного неловко, пора было уже останавливаться)
В итоге у меня - 8542 м., у него 8545 м. Отдала 3 метра) Детский сад, конечно, но было весело.▪️Вечером была любимая Тоня ☺️. Потанцевали старую связочку под Дрейка. Потом осталась поделать свою «шелуху»: баланс-борд, балансы, «пистолетики», «крокодильчики», упражнения на стопы.▪️Любимые леггинсы пошли по пи.. кхм… по шву. Но да. По тому самому месту 😅. А вторые нормальные леггинсы я ещё в конце декабря где-то посеяла. Надеюсь, найдутся. Есть идея, где и когда их оставила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
392
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко отборное |
81
|
50.2 | 2.6 | 2.9 | 3.8 |
| Пирожное Картошка |
63
|
239.4 | 3.8 | 13.2 | 26.5 |
| Итого | 550 | 353 | 6 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
140
|
40.6 | 4.3 | 0.5 | 3.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
177
|
178.8 | 5.3 | 6 | 25.8 |
| Котлеты из Индейки на Пару |
93
|
184.1 | 18.6 | 9.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 810 | 407 | 28 | 16 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Клубникой |
77
|
192.5 | 3.1 | 6.9 | 30 |
| Рафаэлло |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 582 | 295 | 4 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
144
|
57.6 | 1.7 | 2.4 | 6.9 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Булгур, крупа |
91
|
311.2 | 11.2 | 1.2 | 57.7 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидоры черри, томаты |
88
|
23.8 | 0.7 | 0.6 | 3 |
| Сырная Булочка |
36
|
138.6 | 2.8 | 7.3 | 15.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
9
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1186 | 751 | 45 | 16 | 97 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
78
|
158 | 5.4 | 0.7 | 32.6 |
| Буженина из индейки |
61
|
67.1 | 7.3 | 3.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 659 | 230 | 12 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
170
|
32.4 | 2.3 | 0.3 | 5.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Отбивная из индейки |
147.3
|
132.6 | 30.9 | 1.5 | 0 |
| Мандарин |
85.9
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 924 | 211 | 33 | 2 | 13 |
| Итого за день | 4711 | 2249 | 131 | 67 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.