Полина 19.01.2026 01:07

Дневник питания за 18.01.2026

▪️Отличная гребля! Сегодня был полный зал. Довольно забавно посоревновались с мальчиком за соседним тренажером. Всю тренировку шли ноздря в ноздрю, но кажется, он только во время оглашения финальных результатов заметил, что я оторвалась на 50 метров)
Поднажал. Я не отстаю. Основная часть занятия уже закончилась, все замедляются, чтобы восстановить пульс и плавно перейти к заминке. А мы гребём. И гребём. И ещё немного гребём. Под конец стало немного неловко, пора было уже останавливаться)
В итоге у меня - 8542 м., у него 8545 м. Отдала 3 метра) Детский сад, конечно, но было весело.

▪️Вечером была любимая Тоня ☺️. Потанцевали старую связочку под Дрейка. Потом осталась поделать свою «шелуху»: баланс-борд, балансы, «пистолетики», «крокодильчики», упражнения на стопы.

▪️Любимые леггинсы пошли по пи.. кхм… по шву. Но да. По тому самому месту 😅. А вторые нормальные леггинсы я ещё в конце декабря где-то посеяла. Надеюсь, найдутся. Есть идея, где и когда их оставила)

Завтрак

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

392 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.8

ккал

Молоко отборное

81 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.8

50.2

ккал

Пирожное Картошка

63 г · б 3.8 · ж 13.2 · у 26.5

239.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 45

Утренний перекус

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

140 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3

40.6

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

177 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.8

178.8

ккал

Котлеты из Индейки на Пару

93 г · б 18.6 · ж 9.6 · у 5.8

184.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус 2

Пирог с Клубникой

77 г · б 3.1 · ж 6.9 · у 30

192.5

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Мандарин

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1

36.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 42

Обед

Тыква припущенная по 1-216

144 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 6.9

57.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Булгур, крупа

91 г · б 11.2 · ж 1.2 · у 57.7

311.2

ккал

Огурец парниковый

91 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Перец сладкий красный

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Помидоры черри, томаты

88 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3

23.8

ккал

Сырная Булочка

36 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 15.2

138.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 751 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 97

Дневной перекус 2

Греческий хлеб

78 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 32.6

158

ккал

Буженина из индейки

61 г · б 7.3 · ж 3.1 · у 2.4

67.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 36

Ужин

Капуста белокочанная (Жарка)

170 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.4

32.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Отбивная из индейки

147.3 г · б 30.9 · ж 1.5 · у 0

132.6

ккал

Мандарин

85.9 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 211 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 13

Итого за день 2249 ккал · Б 131 · Ж 67 · У 271

Макронутриенты

Калории
2249.2

min 1292 от 2150 до 2250

100%

Белки
131.4

от 120 до 130

101%

Жиры
67.6

от 43.2 до 58

117%

Углеводы
271.2

от 302 до 320

89.8%

Вода
3557.4

от 2293 до 3440

103%

Клетчатка
36.6

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.5%

b-car

98.3%

В1

60.9%

57.3%

Холин

23.4%

52.5%

62.5%

83.6%

B12

380%

55.9%

9.1%

вит.К

231%

77.6%

Калий

94.8%

32.5%

354%

112%

121%

107%

25.3%

59.4%

4.1%

89.3%

444%

125%

27.8%

17.6%

217%

30.2%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 249 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

−43,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок