Полина
20.01.2026 02:32
Дневник питания за 19.01.2026
▪️Леггинсы - тютю. Оставила их в клубе предположительно 30-го
декабря, а в первых числах января всё утилизировали 🥲▪️Утром ходила в домашний клуб снимать видео-дз для Pump. В это
время зал для ГП обычно пустой. Столкнулась со знакомой, с которой
в одном доме живем.
Спрашивала, где буду работать, расстраивалась, что не у них. Зазывают))
В принципе, если нужны будут замены, я, наверно, не сильно против.▪️Вечером съездила к одногруппнице на её занятия. Вместе учились, с прошлой недели уже ведёт)
Ехала на другой конец города, 4 часа на дорогу туда-обратно, но… хотелось же посмотреть и поддержать первого из наших, кого «отправили в бой»! 
Спрашивала, где буду работать, расстраивалась, что не у них. Зазывают))
В принципе, если нужны будут замены, я, наверно, не сильно против.▪️Вечером съездила к одногруппнице на её занятия. Вместе учились, с прошлой недели уже ведёт)
Ехала на другой конец города, 4 часа на дорогу туда-обратно, но… хотелось же посмотреть и поддержать первого из наших, кого «отправили в бой»!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 261 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
102
|
91.8 | 6.1 | 0.5 | 16.3 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
185
|
35.3 | 2.5 | 0.3 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115.3
|
175 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 993 | 524 | 31 | 16 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Буженина из индейки |
118.9
|
130.8 | 14.3 | 5.9 | 4.8 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 759 | 236 | 17 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
194
|
402 | 25.6 | 14.2 | 45.2 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Семена льна |
1.8
|
9.6 | 0.3 | 0.8 | 0 |
| Помидоры |
100
|
59.1 | 1.2 | 2.8 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 557 | 485 | 27 | 19 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius] |
11.6
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 396 | 62 | 12 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная из индейки |
130
|
117 | 27.3 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 529 | 358 | 34 | 3 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха, маракуйя, абрикос |
450
|
360 | 0 | 0 | 27 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 570 | 416 | 0 | 0 | 38 |
| Итого за день | 4596 | 2220 | 126 | 46 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.