Полина 20.01.2026 02:32

Дневник питания за 19.01.2026

▪️Леггинсы - тютю. Оставила их в клубе предположительно 30-го декабря, а в первых числах января всё утилизировали 🥲

▪️Утром ходила в домашний клуб снимать видео-дз для Pump. В это время зал для ГП обычно пустой. Столкнулась со знакомой, с которой в одном доме живем.
Спрашивала, где буду работать, расстраивалась, что не у них. Зазывают))
В принципе, если нужны будут замены, я, наверно, не сильно против.

▪️Вечером съездила к одногруппнице на её занятия. Вместе учились, с прошлой недели уже ведёт)
Ехала на другой конец города, 4 часа на дорогу туда-обратно, но… хотелось же посмотреть и поддержать первого из наших, кого «отправили в бой»!

Завтрак

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

102 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.3

91.8

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

185 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 5.8

35.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115.3 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

175

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 63

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Буженина из индейки

118.9 г · б 14.3 · ж 5.9 · у 4.8

130.8

ккал

Мандарин

101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 236 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 25

Обед

Нутовые лепешки

194 г · б 25.6 · ж 14.2 · у 45.2

402

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Семена льна

1.8 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0

9.6

ккал

Помидоры

100 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 6.3

59.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 52

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

11.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Отбивная из индейки

130 г · б 27.3 · ж 1.3 · у 0

117

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Пекинская капуста

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 48

Вечерний перекус

Облепиха, маракуйя, абрикос

450 г · б 0 · ж 0 · у 27

360

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 38

Итого за день 2220 ккал · Б 126 · Ж 46 · У 260

Макронутриенты

Калории
2220.5

min 1282 от 2150 до 2250

100%

Белки
126.9

от 120 до 130

100%

Жиры
46.7

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
260

от 304 до 322

85.5%

Вода
3214.8

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

19%

В1

45.8%

88.4%

Холин

121%

80.4%

60%

53.7%

B12

41.9%

118%

28.3%

37.7%

101%

вит.К

169%

86.3%

Калий

73.2%

43.4%

302%

79.4%

109%

145%

84.7%

89.4%

30.7%

305%

309%

144%

107%

162%

197%

73.3%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

2 221 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

−63,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок