Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2026

▪️Сегодня должен был быть второй рабочий день, но…
Начальница предложила получить допуск на Walking, чтобы иметь возможность его вести. Для этого надо посетить хотя бы одно занятие. А занятия по этому направлению проходят только в одном клубе (нашем) и только раз в неделю. Как раз в моё рабочее время. Так что решили, что сегодня я ещё «отдыхаю», чтобы потом работать побольше 😅
▪️Walking - аэробное направление, ходьба в гору на механических дорожках. Под музыку. Чтобы было не так скучно, разучиваем небольшие комбинации шагов, почти как в базовой степ-аэробике. Ближе к концу были ускорения, добавлялись приседы, работа с гантелью и тп. Интересно.
Удивилась, что одна из коллег ранее говорила, что не любит вести Walking, потому что он скучный.
После занятия, поговорив с тренером, поняла, почему)
Оказывается, она дает занятие не по формату. В расписании стоит Walking Basic, на котором можно давать только самую базу, в небыстром темпе и всего 35 минут, а она даёт Walking Hard, который должен (по идее ФХ) существовать только в платном варианте. За что постоянно огребает от проверяющих экспертов 😅. Но как опытный тренер с великолепной репутацией может себе позволить)
Если я возьмусь за Walking, то… Скорее всего, это будет очень медленный и унылый Basic, на который я бы сама к себе не пришла 😔.
▪️«Холодные звонки». Точнее, «сообщения». Инструкторам ГП приходится заниматься и этим! 😵‍💫
Выдают список клиентов, у которых скоро заканчивается срок действия акционного стартового занятия +. Более 60 чел в неделю. Надо их оповестить и пригласить на пробное занятие на свой плюсовой урок 😵‍💫.
Это… не очень приятно. С другой стороны, когда я покупала летом абонемент в ФХ, мне никто не говорил, что у меня, оказывается, в пакет услуг входит один Урок+. И я была бы рада, если б об этом своевременно сообщили. А так он у меня сгорел 😏.
Но всё равно не понимаю, почему этим должны заниматься ИГП, а не отдел продаж.
▪️Видимо, мало я вчера наныла. Рубрика «вторнытьё» продолжается 😆.
Хотя в целом нормальный был день. И вечер. Со Скиппингом ^^. Прыгали через большую скакалку)
▪️Про глюкометр, который не хочет измерять уровень сахара в крысиной крови уже в комментах наныла.
Оставлю здесь на память фото своего теста после банана, манной каши с яйцом, какао и ананасовым сиропчиком на сахзаме

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.5 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5
23.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Оливковое масло
0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0
5.4
ккал
Греческий хлеб
52.2 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.8
105.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 544 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 74

Обед

Филе Грудки
260 г · б 55.4 · ж 6.5 · у 0
280.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7
25
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Кислые щи
316 г · б 14.9 · ж 12 · у 11.7
215.5
ккал
Греческий хлеб
31.5 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.2
63.8
ккал
Салат Нежный с Кальмаром
17.9 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 1.4
44.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
8.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 865 ккал · Б 80 · Ж 23 · У 81

Дневной перекус

Хлебцы Черничные мультизерновые Dr.Korner
40 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 24.4
128
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Chupa Chups Strawberry Cream
8 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21
98.9
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Банан
79.8 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.6
ккал
Какао-порошок
1.5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.2
4.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 54

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Греческий хлеб
37 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5
74.9
ккал
Греческий хлеб
67.4 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 28.2
136.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 58
Итого за день 2262 ккал · Б 141 · Ж 53 · У 299
Макронутриенты
Калории
2262.3
min 1282 от 2150 до 2250
101%
Белки
141.4
от 120 до 130
109%
Жиры
53.4
от 42.5 до 57
100%
Углеводы
299.8
от 304 до 322
98.6%
Вода
3239
от 2283 до 3425
100%
Клетчатка
24.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
109%
b-car
57.1%
В1
61.4%
B2
105%
Холин
128%
B5
120%
B6
77.4%
B9
47%
B12
75.7%
C
36.6%
D
25.4%
E
43.8%
H
120%
вит.К
48.9%
PP
139%
Калий
86.6%
Ca
70.8%
Si
704%
Mg
106%
Na
207%
P
193%
Cl
87.8%
Fe
89.1%
I
45.4%
Co
370%
Mn
345%
Cu
169%
Mo
143%
Se
140%
F
176%
Cr
64.8%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
2 262 ккал
Приход: 2 262 ккал
Расход
2 283 ккал
Норма энергозатрат: 2 283 ккал
Разница
−20,7 ккал
Разница: −20,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0