Полина 18.02.2026 14:24

Дневник питания за 17.02.2026

▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.

▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно) Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)

▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».

▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше 0,4550 км за 2 минуты.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

89 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

80.1

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Свекла, вареная

228 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 18.1

100.3

ккал

Мед пчелиный

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 723 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 107

Утренний перекус 2

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

15.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 206 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 34

Обед

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Стручковая фасоль

75 г · б 3 · ж 0 · у 3.8

24.8

ккал

Блины (1 порция)

123 г · б 10.3 · ж 9.8 · у 40.6

292.9

ккал

Варенье из сливы

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.3

63.4

ккал

Хлеб Столичный

42 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 18.9

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чиабатта

52 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 26

124.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1256 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 205

Ужин

Капуста белокочанная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Кукуруза сладкая

67.7 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 10.3

54.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

15.1

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Корнишоны по-дижонски

27.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 195 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 29

Итого за день 2421 ккал · Б 122 · Ж 41 · У 382

Макронутриенты

Калории
2421.2

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
122.4

от 120 до 130

100%

Жиры
41.6

от 43.2 до 58

96.3%

Углеводы
382.2

от 352 до 370

103%

Вода
3277.7

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
38.8

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

70.1%

В1

60.9%

93.7%

Холин

104%

92.7%

94.2%

98.5%

B12

42.8%

155%

20.4%

45.1%

121%

вит.К

81.1%

106%

Калий

131%

70%

683%

147%

82.5%

170%

53.9%

138%

112%

370%

501%

207%

146%

103%

198%

116%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

2 421 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок