Полина 20.02.2026 12:30

Дневник тренировок за 19.02.2026

▪️Между тренировками не успела забежать домой, чтобы поесть, как планировала, поэтому сегодня походный вариант, обед за 89 рублей): чиабатта с высокобелковым молочком)
Вкусно, блин!

▪️Ещё на тему молока: попробовала впервые овсяное и… Пока не поняла прикола) Обычное на вкус мне больше нравится) Хорошо, что нет проблем с лактозой.
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)

▪️На ужин в рамках рыбного четверга: жареный минтай и полба с клюквенным соусом (увидела на главной ЗОЖника такую тарелку и вдохновилась). И квашеная капуста 😊.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4

ккал

Яйцо куриное

105.8 г · б 13.4 · ж 12.2 · у 0.7

166.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Мед пчелиный

93 г · б 0.7 · ж 0 · у 74.7

305

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5

155

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий красный

23.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Оливковое масло

2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 978 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 159

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Молоко Высокобелковое

500 г · б 25 · ж 7.5 · у 23

259.5

ккал

Чиабатта

200 г · б 17 · ж 2 · у 100

480

ккал

Итого 739 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 123

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Минтая

170 г · б 34 · ж 1.7 · у 0

151.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.1

ккал

Подсолнечное масло

8.8 г · б 0 · ж 8.8 · у 0

79.1

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

80 г · б 11.7 · ж 1.9 · у 47.6

270.4

ккал

Клюквенный соус

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

12.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

105 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 580 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 63

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Nemoloko

80 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 5.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17

Итого за день 2449 ккал · Б 133 · Ж 45 · У 371

Макронутриенты

Калории
2449.3

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
133.4

от 120 до 130

103%

Жиры
45.4

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
371.5

от 354 до 371

100%

Вода
3238.6

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.8%

b-car

15.5%

В1

49.4%

87.6%

Холин

72.2%

112%

54.1%

48.4%

B12

29.5%

115%

16.3%

46.4%

114%

вит.К

64.7%

104%

Калий

75.3%

31.7%

220%

87.9%

96.5%

136%

13.8%

85.6%

36.5%

304%

368%

198%

197%

140%

181%

56.3%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

2 449 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День степа получился. Сначала к одному любимому тренеру, затем, по гостевому визиту, к другому. К девочке, которая у нас уже не работает. Ну вот нашла и достала её и на новом месте! 😅 Пусть разово)
Где-то между степами немного тренажерки)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
13

4
27.5 кг
x
13

5
27.5 кг
x
4

6
27.5 кг
x
4

7
27.5 кг
x
4

8
27.5 кг
x
4

9
27.5 кг
x
4

10
27.5 кг
x
4

Итого
1575 кг

70

Подтягивания с резинкой 3 ккал

0.5, 1, 1.75, 2.5, 1.75 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 3 ккал

Повторения: 77.5 раз

Тоннаж: 1575 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок