Дневник Зожника

Дневник питания за 22.02.2026

▪️Тяжелый день. И не такой ура-восторженный, как вчерашний. На степе всего 4 человека и никого из тех, кого я уже знаю по лицам(
Связку, которую долго готовила, пришлось отложить. В очередной раз.
Но с удивлением понимаю, что даже в такие дни, когда приходит мало людей и отдача не такая большая, мне всё равно реально *нравится* быть инструктором ГП!
Собственный позитивный настрой, классная музыка и любовь к степу, которой хочется поделиться, очень выручают) В итоге всё равно попрыгали с удовольствием)
Если честно, я даже не думала, что работа может приносить столько радости) Совсем не похоже на преподавание немецкого и работу в книжном.
Пока жалею только о том, что не начала раньше)
▪️Посла работы - к любимой Тоне на танцы)
Она вернула себе этот час в воскресенье. Очень круто, и я даже успеваю, но… устаю. В конце записывали видео, я решила, что лучше поработаю оператором)
Не знаю, как будет хватать сил. Плюс дорога же ещё…
▪️На степ тренировку не включала, но часы в середине занятия проснулись и сами решили записать его как бег на дорожке 😅
▪️По еде опять всё плохо, но, кажется, в глубине души уже смирилась с тем, что до начала планового дефицита (21-го марта), буду активно отъедаться.
▪️Завтрак привычный, обед - в дороге: целая булка 260 гр и протеиновый шоколадный молочный коктейль Neo (похож на жидкий Эрман), на ужин - блины.
Несладкие - с помидором и фетой, сладкие - с домашним абрикосовым вареньем.
Пока нажарила в час ночи, так устала, что вкус уже не особо чувствовала.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3
49.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
95 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2
85.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1
93
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Кукуруза сладкая
35.5 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 5.4
28.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 757 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 118

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Хлеб Пшеничный на Закваске
260 г · б 20.5 · ж 2.9 · у 147.2
629.2
ккал
High Protein
1 порция · б 30 · ж 0.8 · у 33.5
184.6
ккал
Итого 813 ккал · Б 50 · Ж 3 · У 180

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Мандарин
71.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4
27.1
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Блины
350 г · б 29.8 · ж 13.7 · у 92.8
612.9
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Сыр Фетакса
48.4 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 1
103.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Укроп
2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Груша
160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 894 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 114
Итого за день 2624 ккал · Б 137 · Ж 48 · У 443
Макронутриенты
Калории
2624
min 1287 от 2350 до 2450
107%
Белки
137.5
от 120 до 130
106%
Жиры
48.6
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
443
от 352 до 370
120%
Вода
2606.2
от 2295 до 3443
100%
Клетчатка
21.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
72.7%
b-car
10.7%
В1
51.2%
B2
98.1%
Холин
123%
B5
96.2%
B6
48.7%
B9
34.7%
B12
79.7%
C
53.2%
D
27.8%
E
39.2%
H
119%
вит.К
16.1%
PP
91.9%
Калий
59.2%
Ca
67.9%
Si
257%
Mg
71.1%
Na
100%
P
152%
Cl
84.4%
Fe
87.8%
I
49.3%
Co
457%
Mn
217%
Cu
118%
Mo
136%
Se
128%
F
129%
Cr
64.7%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
2 624 ккал
Приход: 2 624 ккал
Расход
2 295 ккал
Норма энергозатрат: 2 295 ккал
Разница
329 ккал
Разница: 329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0