Дневник Зожника

Дневник питания за 23.02.2026

▪️Наела вчера на ночь кучу лишнего, и приснилось, что у меня ожирение. Прям настоящее.
Проснулась с мыслью «А не пора ли брать себя в руки?». Но по ходу дня что-то где-то пошло не так. В итоге снова большой профицит и никакого фитнеса.
Сделаем вид, что я осталась дома, чтобы провести больше времени с мужем в этот праздничный день 😅.
Ну то есть я, конечно, понимаю, что кое-кто просто стал раздолбаем в последнее время, но тссс…
▪️Пили пиво, ели арахис, (не взвешивала) посмотрели «Рыцарь Семи Королевств». Классный!
▪️В очередной раз запорола кольца подвижности. Нууу… Поставила их на паузу, хотя это и нечестно, имхо.
Оправдываю поступок тем, что боюсь, что может случиться, как с Drops. Когда я запорола свою серию из 581 дня, то… Сначала не переживала, но мотивация ушла и я перестала его запускать(

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
238 г · б 7.1 · ж 3.6 · у 11.4
107.1
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
22 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 12.5
59.4
ккал
Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5
70.2
ккал
Пекинская капуста
44.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Перец сладкий красный
79 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Корнишоны по-дижонски
48.2 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250 г · б 54.9 · ж 4.4 · у 1
263
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 634 ккал · Б 71 · Ж 9 · У 68

Утренний перекус 2

Хлебцы пшеничные люкс
40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 22.8
124
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 54

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
245 г · б 49 · ж 31.9 · у 0
482.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
295.8 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 45.3
214.5
ккал
Итого 752 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 57

Вечерний перекус

Шоколадный Стаут
500 г · б 0 · ж 0 · у 30
325
ккал
Арахис
70 г · б 18.4 · ж 31.6 · у 6.9
386.4
ккал
Итого 711 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 36
Итого за день 2519 ккал · Б 157 · Ж 78 · У 241
Макронутриенты
Калории
2519.3
min 1287 от 2350 до 2450
103%
Белки
157.7
от 120 до 130
121%
Жиры
78.9
от 43.3 до 58
136%
Углеводы
241.3
от 352 до 370
68.6%
Вода
2743.2
от 2295 до 3443
100%
Клетчатка
26
от 20 до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
52.6%
b-car
46.5%
В1
97.6%
B2
65.8%
Холин
67.6%
B5
142%
B6
182%
B9
82.2%
B12
48%
C
291%
D
0.3%
E
68.5%
H
55.6%
вит.К
40.1%
PP
219%
Калий
126%
Ca
50.3%
Si
813%
Mg
150%
Na
28.3%
P
187%
Cl
26.7%
Fe
101%
I
31.7%
Co
534%
Mn
281%
Cu
233%
Mo
169%
Se
97.4%
F
131%
Cr
269%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2 519 ккал
Приход: 2 519 ккал
Расход
2 295 ккал
Норма энергозатрат: 2 295 ккал
Разница
224 ккал
Разница: 224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0