Дневник Зожника

Дневник питания за 27.02.2026

▪️У нас потеплело. +3. Последний раз плюс был в прошлом году, 27-го декабря.
С учетом вчерашней метели каша на улице жуткая…
▪️Продолжаю объедаться. Дегустировала тортики и пирожные.
«Картошка» - 5
«Графские развалины» - 4
«Буше» - 4 с минусом
«Народная сказка» - 3
Шоколад с трюфельной начинкой - 3 с минусом.
«Наполеон» - 2. В принципе его не очень уважаю, а тут ещё какой-то постный кислый вариант. Бе.
Ну и в целом покупные тортики и десерты после своих кажутся какими-то… неудовлетворительными.
Забавно. А ведь года полтора назад, когда только начинала сама готовить, жаловалась, что не люблю вкус своей еды))
Стала ли я лучше готовить? Нет) Думаю, вкусовые рецепторы перестроились. Ну или какие-то новые нейронные связи, хз)
▪️Пока я предавалась гастрономическому разврату в гостях у родителей, муж не терял времени даром и наваял к моему приходу: селедку под шубой, греческий хлеб и «орешки»…
И где-то на горизонте маячат стейки рибай. Я объелась до состояния «болит живот» 🥲. Впервые за 14 месяцев. Памагите!

Завтрак

Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 2.1
27.9
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Пирожное Картошка
60 г · б 3 · ж 12.6 · у 25.8
228
ккал
Графские Развалины
40 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 18.8
144
ккал
Чиабатта
60 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 30
144
ккал
Финики
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.7
40.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 560 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 85

Обед

Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Кедровый орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 1
45
ккал
Бальзамический Соус
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.7
ккал
Хлеб с Семечками
35 г · б 3.9 · ж 6.7 · у 11.9
97
ккал
Торт Народная Сказка
195 г · б 8.4 · ж 31.2 · у 101.4
721.5
ккал
Наполеон с Малиной Постный
49 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 15.6
111.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 1262 ккал · Б 22 · Ж 53 · У 177

Дневной перекус

Драники из капусты
50 г · б 2.2 · ж 6 · у 7.5
92.3
ккал
Шоколад с трюфельной начинкой
75 г · б 2.5 · ж 25.7 · у 12.9
414
ккал
Буше
80 г · б 4 · ж 13.6 · у 40.8
264
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 778 ккал · Б 8 · Ж 45 · У 63

Ужин

Греческий хлеб
150 г · б 10.4 · ж 1.4 · у 62.7
303.8
ккал
Орешки
160 г · б 13.1 · ж 36.5 · у 64.2
635.5
ккал
Орешки (тесто)
50 г · б 3.5 · ж 12 · у 18.4
195.2
ккал
Селедка под шубой
200 г · б 9.4 · ж 23 · у 14
302.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 1441 ккал · Б 36 · Ж 72 · У 160

Вечерний перекус 2

Kokand halva
120 г · б 13.2 · ж 32.4 · у 58.1
578.4
ккал
Итого 578 ккал · Б 13 · Ж 32 · У 58
Итого за день 4685 ккал · Б 92 · Ж 225 · У 555
Макронутриенты
Калории
4685.7
min 1287 от 2350 до 2450
191%
Белки
92.9
от 120 до 130
77.4%
Жиры
225.9
от 43.4 до 58
390%
Углеводы
555.7
от 352 до 370
150%
Вода
2853.8
от 2296 до 3444
100%
Клетчатка
15
от 20 до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
130%
b-car
80.9%
В1
37%
B2
58.4%
Холин
64%
B5
58.1%
B6
39.2%
B9
57.2%
B12
22%
C
29.5%
D
14.8%
E
102%
H
44.4%
вит.К
44%
PP
64%
Калий
59.2%
Ca
24.2%
Si
239%
Mg
49.8%
Na
106%
P
86%
Cl
53.8%
Fe
45.7%
I
16%
Co
161%
Mn
342%
Cu
83.4%
Mo
57.3%
Se
60.3%
F
210%
Cr
52.1%
Zn
35.5%
Энергетический баланс
Приход
4 686 ккал
Приход: 4 686 ккал
Расход
2 296 ккал
Норма энергозатрат: 2 296 ккал
Разница
2 390 ккал
Разница: 2 390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0