Полина 13.03.2026 00:41

Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Набор конфет Royal Collection

45 г · б 1.1 · ж 16.7 · у 24.8

252

ккал

Итого 253 ккал · Б 1 · Ж 16 · У 24

Утренний перекус

Яйцо куриное

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.1 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1

79.3

ккал

Рикотта 25%

56 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 2.2

48.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

ккал

Корнишоны хрустящие

31.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

8.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 641 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 80

Утренний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

69 г · б 8.5 · ж 0.9 · у 43.7

236

ккал

Чиабатта

184 г · б 15.6 · ж 1.8 · у 92

441.6

ккал

Тунец

200 г · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 4 · ж 0 · у 4.3

ккал

Соус соевый классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Мармелад с соком

50 г · б 0 · ж 0 · у 40

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 1063 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 203

Ужин

Творог

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Пюре яблоко банан груша с печеньем

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.7

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 42

Итого за день 2434 ккал · Б 129 · Ж 56 · У 351

Макронутриенты

Калории
2434.4

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
129.2

от 120 до 130

100%

Жиры
56

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
351

от 352 до 370

99.7%

Вода
2525

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

22.3%

В1

43.9%

73.3%

Холин

77.2%

70.5%

58.6%

40.6%

B12

20.3%

51.1%

17.2%

13.4%

69%

вит.К

24.8%

74.3%

Калий

63.3%

21.7%

463%

93.2%

46.4%

111%

14.1%

66.9%

18.6%

202%

357%

120%

70.5%

78.6%

157%

31.9%

42%

Энергетический баланс

Приход

2434 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой 10 ккал

0.5, 1.5, 1.5, 1.5, 2.5, 8, 6 раз

Негативные подтягивания 5 ккал

5, 5, 4, 3 раз

Австралийские подтягивания

6, 6, 6, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 63.5 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок