Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2026

▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(
▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать.. Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.
▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю, насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных 😞
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(

Завтрак

Творожная Запеканка
235 г · б 25.9 · ж 37.6 · у 28.2
564
ккал
Багет
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7
84.9
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 816 ккал · Б 29 · Ж 37 · У 87

Обед

Филе Минтая в Кляре
130 г · б 16.9 · ж 6.5 · у 16.9
195
ккал
Булгур, крупа
72 г · б 8.8 · ж 1 · у 45.6
246.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4
29.9
ккал
Хлеб Столичный
100 г · б 6 · ж 1 · у 45
212
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 691 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 112

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Манго
250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5
150
ккал
Папайя Сушеная
10 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 8.2
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 44

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Торт Народная Сказка
89 г · б 3.8 · ж 14.2 · у 46.3
329.3
ккал
Греческий хлеб
97.2 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 40.6
196.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 531 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 88
Итого за день 2282 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 332
Макронутриенты
Калории
2282.6
min 1307 от 2350 до 2450
97.1%
Белки
89
от 120 до 130
74.2%
Жиры
64
от 44.5 до 59
109%
Углеводы
332.2
от 350 до 367
94.9%
Вода
2984.6
от 2309 до 3464
100%
Клетчатка
18.1
от 20 до 25
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
24.2%
b-car
46%
В1
26.3%
B2
34.8%
Холин
15.7%
B5
38.9%
B6
42.6%
B9
86.4%
B12
~
C
162%
D
~
E
30.5%
H
2.3%
вит.К
97.1%
PP
38.3%
Калий
52.7%
Ca
14.1%
Si
7.7%
Mg
57%
Na
40.4%
P
56.1%
Cl
29.2%
Fe
24.8%
I
1%
Co
12.4%
Mn
381%
Cu
86.3%
Mo
24.3%
Se
14.6%
F
213%
Cr
3.2%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
2283 ккал
Приход: 2283 ккал
Расход
2309 ккал
Норма энергозатрат: 2309 ккал
Итого
-26.4 ккал
Итого: -26.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0