Полина 17.03.2026 23:40

Дневник тренировок за 17.03.2026

▪️Мы купили палатку! Хотела пошутить про нашу с мужем первую совместно нажитую движимую недвижимость, но он меня поправил, напомнив, что первой такой совместно нажитой движимой недвижимостью была клетка для крыс 😂.
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:

▪️Неприуроченный к пятнице эксперимент, на мой вкус, не удался. Планировались рулетики с творогом и маком.
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Nemoloko

61 г · б 0.6 · ж 2 · у 4

36.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

108.4 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Фрикадельки

110 г · б 15.2 · ж 12.3 · у 8.7

210.9

ккал

Подливка к фрикаделькам

55 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 3.9

28.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 76

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Греческий хлеб

93.1 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 38.9

188.5

ккал

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

462 г · б 18.9 · ж 8.3 · у 45.3

353.4

ккал

Огурцы маринованные с укропом

119.2 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

14.3

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 102

Ужин

Рулет с творогом и маком

415 г · б 61.4 · ж 34.4 · у 72.6

852.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 860 ккал · Б 61 · Ж 34 · У 75

Итого за день 2249 ккал · Б 122 · Ж 65 · У 284

Макронутриенты

Калории
2249.8

min 1297 от 2350 до 2450

95.7%

Белки
122.5

от 120 до 130

100%

Жиры
65.1

от 44.1 до 59

110%

Углеводы
284.2

от 350 до 368

81.2%

Вода
3835.7

от 2372 до 3558

108%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

118%

В1

105%

66.8%

Холин

72.9%

82.5%

79.1%

130%

B12

67.7%

45.4%

9.4%

38.5%

63.6%

вит.К

57.6%

82%

Калий

91.5%

110%

538%

133%

132%

188%

47%

114%

17.6%

289%

544%

250%

114%

81.5%

225%

51.9%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2250 ккал

Расход

2372 ккал

Итого

-122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️На работе всё спокойно.
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.

▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом)

▪️В конце сама чуть-чуть помучала Смит и горизонтальный блок в ТЗ

Глубокие приседания со штангой в Смите 54 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

Итого
1020 кг

54

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 14 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
18.1 кг
x
10

3
22.7 кг
x
10

4
27.2 кг
x
8

5
27.2 кг
x
8

6
27.2 кг
x
8

Итого
1196 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2216.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок