Дневник Зожника

Дневник питания за 27.03.2026

▪️Странный день.
Вызвалась заменить коллегу. И эти занятия долгое время не ставили в расписание. Появились меньше, чем за сутки. И с ошибкой 😆. Должно было быть BSA, а поставили Bums+Fleх. Ну ок, подготовила и этот вариант, но в чат об ошибке на всякий случай написала. Через пару часов занятие в расписании снова поменяли. И снова на не то 😅. Поставили Bums+Abs. Ну ок, подготовила и его. А за пару часов до начала в расписание внесли нужное BSA 😂. С какими лицами ко мне подошли клиенты и спросили «А что сейчас за занятие будет? А то мы ничего не поняли»))) Вот я тоже нифига не поняла))
▪️Стретчинг+. Провела свое первое занятие по этому формату. Если честно, надеялась, что никто не придет) Потому что сама не вижу никакого смысла в платной растяжке, когда есть обычная)
Пришло 2 человека, одна из них с написанным на теле гимнастическим прошлым. На вопрос «чего желаете?» ответила: «Посильнее».
Ну ок, я как раз повторяла тематическое занятие по шпагатам) Так что всё не так уж плохо было, люди получили то, за чем пришли)
▪️На степе всего 4 человека. И - самое обидное - больше всего я налажала именно здесь, на своем любимом занятии(
Группа была сильная, неожиданно быстро выучили связку. У меня на этот случай в загашнике специально лежала одна дополнительная старенькая. Но… одна из пришедших клиенток её уже когда-то делала. И я решила дать в качестве дополнительной другую, более свежую. Разучить-то мы её разучили, но вот на канву с предыдущими она плохо легла, все плохо поделилось и… было грязно и с тупняками с моей стороны(
Обидно.
Часы на степ забыла включить.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
12.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.3 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.3
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
135 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 21.6
121.5
ккал
Хлебцы 3 злака
70 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 40.6
217
ккал
Помидор (томат), парниковый
109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1
15.3
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 673 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 118

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Сахар песок
8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5
33.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 32

Обед

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
139 г · б 29 · ж 42.9 · у 0
501.8
ккал
Фасоль стручковая зелёная
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 564 ккал · Б 35 · Ж 42 · У 8

Ужин

Лечо с баклажанами (2025)
98 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 7
57.3
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7
359
ккал
Оливковое масло
1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0
9.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 515 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 77

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
22.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
9.1
ккал
Итого 65 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3
Итого за день 2017 ккал · Б 116 · Ж 61 · У 245
Макронутриенты
Калории
2017.9
min 1307 2000
101%
Белки
116.9
от 120 до 130
97.4%
Жиры
61.3
от 44.5 до 59
104%
Углеводы
245.4
от 237 до 280
100%
Вода
2888.3
от 2309 до 3464
100%
Клетчатка
30.6
от 20 до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
300%
b-car
274%
В1
77.1%
B2
85.4%
Холин
68.4%
B5
65.8%
B6
94%
B9
49.3%
B12
36.7%
C
305%
D
28.5%
E
24.8%
H
43.5%
вит.К
240%
PP
105%
Калий
100%
Ca
36.7%
Si
1044%
Mg
83.9%
Na
48.5%
P
121%
Cl
35.3%
Fe
81.5%
I
24.8%
Co
307%
Mn
311%
Cu
151%
Mo
145%
Se
120%
F
179%
Cr
94.2%
Zn
80.3%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Приход: 2018 ккал
Расход
2309 ккал
Норма энергозатрат: 2309 ккал
Итого
-291 ккал
Итого: -291.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0