Дневник Зожника

Дневник питания за 28.03.2026

▪️Очередной день-фейл. Жирный такой фейл( С селедкой под шубой и греческим хлебом. И на фитнес-мероприятие к любимым девочкам не пошла( Хотя собиралась после работы. Но чет такая голодная была… Купила себе целый хлеб и съела его в автобусе по дороге домой. А дома муж решил сделать сюрприз и приготовил селедку под шубой и испек греческий хлеб.
▪️На работе тоже все так себе:
Сегодня впервые вела Здоровую спину+.
Планировала дать почти всё занятие с фитболлами, а когда приехала в клуб, оказалось, что фитболлов-то у нас всего два.
Пришлось быстро вспоминать первые версии занятия с элементами из пилатеса, но мне все равно не понравилось, как провела 😞
Самое обидное, что когда после рабочего дня написала в чат, что не хватает оборудования, мне ответили, что «На Камышовой слишком низкие потолки, поэтому фитболлы там не используем». Зачем тогда те два фитболла в зале? 😏

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7
17.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
23
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
40 г · б 1.4 · ж 0 · у 30.9
132
ккал
Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 37

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5
92.7
ккал
Хлебцы 3 злака
40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2
124
ккал
Помидор (томат), парниковый
102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9
14.3
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль зеленая стручковая
100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6
40
ккал
Оливковое масло
0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 662 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 90

Утренний перекус 2

Яблоко
111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9
52.2
ккал
Творог мягкий 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1
66
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 123 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 16

Обед

Хлеб Рустик с пророщенным зерном
245 г · б 19.2 · ж 2.2 · у 119.6
531.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 531 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 119

Дневной перекус

Слива (садовая)
84 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.1
41.2
ккал
Мандарин
118.4 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.9
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Селедка под шубой
530 г · б 24.9 · ж 61 · у 37.1
800.8
ккал
Греческий хлеб
156 г · б 10.8 · ж 1.4 · у 65.2
315.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 1124 ккал · Б 35 · Ж 62 · У 104
Итого за день 2761 ккал · Б 121 · Ж 83 · У 387
Макронутриенты
Калории
2761.7
min 1307 2000
138%
Белки
121.5
от 120 до 130
100%
Жиры
83.5
от 44.5 до 59
142%
Углеводы
387.8
от 237 до 280
139%
Вода
3509.8
от 2309 до 3464
101%
Клетчатка
27.6
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
217%
b-car
157%
В1
58.1%
B2
86.1%
Холин
113%
B5
83.1%
B6
65.3%
B9
68.4%
B12
35.2%
C
113%
D
24.2%
E
153%
H
91.1%
вит.К
27.3%
PP
91.3%
Калий
100%
Ca
37.3%
Si
443%
Mg
86%
Na
114%
P
135%
Cl
65.7%
Fe
94.2%
I
36.6%
Co
367%
Mn
364%
Cu
156%
Mo
135%
Se
112%
F
217%
Cr
89.4%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
2762 ккал
Приход: 2762 ккал
Расход
2309 ккал
Норма энергозатрат: 2309 ккал
Итого
453 ккал
Итого: 452.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0