Полина 28.04.2026 09:26

Дневник питания за 27.04.2026

▪️Вырубает весь день.
Днем ходила к любимой Тоне на растяжку, пилатес и МФР. И уже не в первый раз у меня после этой тройки впечатление, что меня размазало по коврику и наматало на ролл.
Раскатываюсь как сомнамбула, и потом, как тряпочка.
Вечером гребля. Еле поднялась на третий этаж. Хоть и загрузилась перед треней углями. Видимо, не хватило. Гребла чуть хуже, чем обычно. На гонке - 440 метров вместо обычных для последнего месяца 460м(

▪️Легла в итоге в 21:30. Проспала до 09:00. С пробуждениями, но все же.
Не помню, когда в последний раз ложилась до полуночи. Всегда страшно сбить режим.

По еде много, но не жалею)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Филе Грудки Цыпленка

140 г · б 29.4 · ж 4.2 · у 0

154

ккал

Фриллис

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

4.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

110 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.8

30.8

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 674 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 94

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

120 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 2.8

34.8

ккал

Хлеб Пшеничный

126 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 63

327.6

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Зефир с ароматом ванили

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 80.9

327

ккал

Мед пчелиный

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1207 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 218

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Творожная Запеканка

118 г · б 15.3 · ж 12.3 · у 18.9

246.6

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 43

Итого за день 2423 ккал · Б 127 · Ж 38 · У 384

Макронутриенты

Калории
2423.4

min 1287 2000

121%

Белки
127.2

от 120 до 130

100%

Жиры
38.5

от 42.8 до 57

90%

Углеводы
384.4

от 242 до 284

135%

Вода
2094.2

от 2287 до 3431

91.6%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

28%

b-car

36.5%

В1

43.3%

44.8%

Холин

19.5%

42.5%

62.5%

63.2%

B12

6.4%

134%

0.1%

20.8%

26.6%

вит.К

159%

56.8%

Калий

73.3%

24.4%

572%

95.1%

13.7%

96.3%

9.2%

64.9%

7.2%

113%

363%

126%

65.2%

18.9%

130%

34.6%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

2423 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок