Полина 07.05.2026 00:13

Дневник тренировок за 06.05.2026

▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(

Завтрак

Вода

363 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105.2 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5

47.3

ккал

Цикорий сливочный

10.2 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.6

29.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

79.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.1

34.2

ккал

Творог мягкий 0,1% Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 597 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 103

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

33 г · б 0.7 · ж 0 · у 19.5

83.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Мидии

200 г · б 23 · ж 4 · у 6.6

154

ккал

Оливковое масло

6.6 г · б 0 · ж 6.6 · у 0

59.3

ккал

Лапша соба

100 г · б 11 · ж 1.5 · у 69

330

ккал

Соевый соус sensoy

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 550 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 77

Дневной перекус

Хлебцы 3 злака

60 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 34.8

186

ккал

Рикотта

62.1 г · б 4.3 · ж 6.6 · у 2.5

86.6

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Горбуша соленая

145.2 г · б 32.1 · ж 13.1 · у 0

245.4

ккал

Яблоко

317 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.1

149

ккал

Огурец парниковый

21.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 70

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

93.2 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.6

ккал

Буженина из индейки

95 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 3.8

104.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 7

Итого за день 2162 ккал · Б 132 · Ж 44 · У 300

Макронутриенты

Калории
2162.1

min 1287 2000

108%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
44.8

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
300.6

от 240 до 283

106%

Вода
3459.4

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.1%

b-car

34.4%

В1

83.7%

101%

Холин

84.8%

99%

93.9%

70.1%

B12

1052%

133%

108%

56.8%

44.4%

вит.К

77.5%

151%

Калий

139%

82.5%

409%

113%

846%

215%

532%

154%

62.8%

183%

669%

197%

139%

340%

201%

269%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

2 162 ккал

Расход

2 385 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.

▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

Итого
900 кг

50

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 57 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
14

6
20 кг
x
14

7
20 кг
x
14

8
20 кг
x
14

9
20 кг
x
14

10
20 кг
x
14

Итого
1880 кг

124

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
11

5
35 кг
x
9

Итого
1850 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 4630 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок