Полина
07.05.2026 00:13
Дневник тренировок за 06.05.2026
▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с
горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
363
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105.2
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Цикорий сливочный |
10.2
|
29.6 | 0.6 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 478 | 76 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
79.6
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
8.8
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.9
|
87.2 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
103.5
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Творог мягкий 0,1% Простоквашино |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1203 | 597 | 34 | 4 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
200
|
154 | 23 | 4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
6.6
|
59.3 | 0 | 6.6 | 0 |
| Лапша соба |
100
|
330 | 11 | 1.5 | 69 |
| Соевый соус sensoy |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 576 | 550 | 34 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
60
|
186 | 6.6 | 1.2 | 34.8 |
| Рикотта |
62.1
|
86.6 | 4.3 | 6.6 | 2.5 |
| Укроп |
3.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
145.2
|
245.4 | 32.1 | 13.1 | 0 |
| Яблоко |
317
|
149 | 1.3 | 1.3 | 31.1 |
| Огурец парниковый |
21.8
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1129 | 675 | 44 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
93.2
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Буженина из индейки |
95
|
104.5 | 13.3 | 3.8 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 125 | 14 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4219 | 2162 | 132 | 44 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно
сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со
временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно. 
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
124 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1880 |
||
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
11 |
9 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
35 |
35 |
1850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 4630 кг