Полина 07.05.2026 00:13

Дневник тренировок за 06.05.2026

▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(

Завтрак

Вода

363 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105.2 г

47.3 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5 г

Цикорий сливочный

10.2 г

29.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.6 г

Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 10 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

79.6 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

8.8 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г

87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г

34.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Творог мягкий 0,1% Простоквашино

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Огурец парниковый

69 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 597 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

33 г

83.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 19.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Мандарин

85 г

32.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 134 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Мидии

200 г

154 ккал, б 23 г, ж 4 г, у 6.6 г

Оливковое масло

6.6 г

59.3 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0 г

Лапша соба

100 г

330 ккал, б 11 г, ж 1.5 г, у 69 г

Соевый соус sensoy

10 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 550 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 77 г

Дневной перекус

Хлебцы 3 злака

60 г

186 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 34.8 г

Рикотта

62.1 г

86.6 ккал, б 4.3 г, ж 6.6 г, у 2.5 г

Укроп

3.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Горбуша соленая

145.2 г

245.4 ккал, б 32.1 г, ж 13.1 г, у 0 г

Яблоко

317 г

149 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.1 г

Огурец парниковый

21.8 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 675 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 70 г

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

93.2 г

18.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Буженина из индейки

95 г

104.5 ккал, б 13.3 г, ж 3.8 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 125 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 7 г

Итого за день 2162 ккал, Б 132 г, Ж 44 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2162.1

min 1287 2000

108%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
44.8

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
300.6

от 240 до 283

106%

Вода
3459.4

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.1%

b-car

34.4%

В1

83.7%

101%

Холин

84.8%

99%

93.9%

70.1%

B12

1052%

133%

108%

56.8%

44.4%

вит.К

77.5%

151%

Калий

139%

82.5%

409%

113%

846%

215%

532%

154%

62.8%

183%

669%

197%

139%

340%

201%

269%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

2162 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.

▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

Итого
900 кг

50

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 57 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
14

6
20 кг
x
14

7
20 кг
x
14

8
20 кг
x
14

9
20 кг
x
14

10
20 кг
x
14

Итого
1880 кг

124

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
11

5
35 кг
x
9

Итого
1850 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 4630 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок