Полина 11.07.2026 00:24

Дневник тренировок за 10.07.2026

▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем связано.

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.

▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все кольца подвижности в тысячный раз

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

4.8 г

13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Kirschstreuselkuchen

75 г

176.9 ккал, б 2.9 г, ж 6.9 г, у 25.4 г

Итого 213 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 30 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

68.5 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Рикотта

42 г

36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

77.2 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Фасоль красная в томатном соусе

108 г

97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Шпинат, молодые листья

20.6 г

4.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 468 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Абрикосы

132.6 г

58.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Нектарин

88.8 г

39.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.9 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 261 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 36 г

Обед

Чечевичный крем-суп

237.5 г

216.4 ккал, б 11.9 г, ж 5.2 г, у 26.8 г

Вафельный хлеб

15 г

54 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Рикотта

33.7 г

29.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.5 г, у 1.3 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

23 г

40.3 ккал, б 0.4 г, ж 3.7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

67.7 г

7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

62 г

16.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Айсберг (салат кочанный)

76.2 г

10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сыр плавленый Фетакса

47.8 г

101.8 ккал, б 5.6 г, ж 8.4 г, у 1 г

Греческий хлеб

24 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10 г

Оливковое масло

2.3 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

2 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 563 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 62 г

Ужин

Ленивый киш с крабовыми палочками

514.4 г

486.6 ккал, б 30.3 г, ж 13.4 г, у 60.7 г

Вишневы компот (домашний)

212 г

74 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.8 г

Итого 560 ккал, Б 30 г, Ж 13 г, У 78 г

Итого за день 2068 ккал, Б 102 г, Ж 52 г, У 287 г

Макронутриенты

Калории
2068.4

min 1277 2000

103%

Белки
102.9

от 115 до 130

89.5%

Жиры
52.9

от 42.7 до 57

100%

Углеводы
287.2

от 242 до 289

100%

Вода
2711.7

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

152%

В1

77.7%

80.2%

Холин

64.5%

89.9%

71.7%

91.9%

B12

47.9%

254%

10.7%

45.1%

58.5%

вит.К

68.8%

83.5%

Калий

105%

85.9%

651%

85.1%

92.7%

161%

35.6%

101%

29.3%

299%

245%

192%

117%

82.2%

90.1%

93.3%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

2068 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Лайтовая пятница. Активности по минимуму. Чуть-чуть позорной скакалки, кривые пистолетики, пресс, подготовка к степу. Довольно быстро в последнее время получается подготовить. Хочется списать на то, что стало больше опыта, но, скорее всего, дело в том, что просто стала меньше заморачиваться - комбинации более простые.
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
10

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
10

8
16 кг
x
12

Итого
1512 кг

70

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 1512 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок