Дневник Зожника

Дневник тренировок за 10.07.2026

▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем связано.
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.
▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все кольца подвижности в тысячный раз

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6
13.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Kirschstreuselkuchen
75 г · б 2.9 · ж 6.9 · у 25.4
176.9
ккал
Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
68.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.6
ккал
Рикотта
42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7
36.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
77.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3
97.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Шпинат, молодые листья
20.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 79

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Абрикосы
132.6 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9
58.3
ккал
Нектарин
88.8 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.9
39.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 36

Обед

Чечевичный крем-суп
237.5 г · б 11.9 · ж 5.2 · у 26.8
216.4
ккал
Вафельный хлеб
15 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.8
54
ккал
Рикотта
33.7 г · б 2.6 · ж 1.5 · у 1.3
29.3
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 1.2
40.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
67.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.4
ккал
Перец сладкий красный
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
76.2 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
10.7
ккал
Сыр плавленый Фетакса
47.8 г · б 5.6 · ж 8.4 · у 1
101.8
ккал
Греческий хлеб
24 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10
48.6
ккал
Оливковое масло
2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0
20.7
ккал
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 563 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 62

Ужин

Ленивый киш с крабовыми палочками
514.4 г · б 30.3 · ж 13.4 · у 60.7
486.6
ккал
Вишневы компот (домашний)
212 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.8
74
ккал
Итого 560 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 78
Итого за день 2068 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 287
Макронутриенты
Калории
2068.4
min 1277 2000
103%
Белки
102.9
от 115 до 130
89.5%
Жиры
52.9
от 42.7 до 57
100%
Углеводы
287.2
от 242 до 289
100%
Вода
2711.7
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
27.5
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
186%
b-car
152%
В1
77.7%
B2
80.2%
Холин
64.5%
B5
89.9%
B6
71.7%
B9
91.9%
B12
47.9%
C
254%
D
10.7%
E
45.1%
H
58.5%
вит.К
68.8%
PP
83.5%
Калий
105%
Ca
85.9%
Si
651%
Mg
85.1%
Na
92.7%
P
161%
Cl
35.6%
Fe
101%
I
29.3%
Co
299%
Mn
245%
Cu
192%
Mo
117%
Se
82.2%
F
90.1%
Cr
93.3%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
2 068 ккал
Приход: 2 068 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 284 ккал Энергозатраты тренировки: 18 ккал
Разница
−234 ккал
Разница: −234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Лайтовая пятница. Активности по минимуму. Чуть-чуть позорной скакалки, кривые пистолетики, пресс, подготовка к степу. Довольно быстро в последнее время получается подготовить. Хочется списать на то, что стало больше опыта, но, скорее всего, дело в том, что просто стала меньше заморачиваться - комбинации более простые.
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(
Скручивания в тренажёре 18 ккал
1
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
7
23 кг
x
10
8
16 кг
x
12
 
=
Итого
1512 кг
 
70
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 1512 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок