Дневник тренировок за 25.07.2026

▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50% на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети «Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	4.5	13.1	0.2	0.2	2.5
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.3	30.9	1.7	1.4	2.8
Итого	260	44	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Рикотта	51.5	44.8	3.9	2.3	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	85.5	9.4	0.6	0.1	1.6
Фасоль красная в томатном соусе	117.5	105.8	7.1	0.6	18.8
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	102	33.7	1.8	0.2	5
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	889	561	26	6	96

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	100	110	21	2.5	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	150	300	9	1.5	61.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	981	421	30	5	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минари Айс Манго	1	336	5.3	15.2	44.5
Куриный Шницель с Гарниром	1	376	20.7	23.1	21.5
Мисо Суп	1	47	3.6	1.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	1090	764	29	39	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	240	108	24	0.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	960	201	26	1	19
Итого за день	4181	1992	114	54	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	11	11	10	10	9	9	114
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	540

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	5	4	5	4	4	3	61
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	20	20	1020

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	12	11	11	11	11	88
Вес снаряда	10	10	15	15	15	15	15	15	1220

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	7	37
Вес снаряда	17.5	32.5	37.5	42.5	1172

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 3952.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок