Полина 26.07.2026 00:25

Дневник тренировок за 25.07.2026

▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50% на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети «Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

30.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Рикотта

51.5 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 2.1

44.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

85.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

117.5 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.8

105.8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 96

Утренний перекус 2

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

100 г · б 21 · ж 2.5 · у 0

110

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5

300

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 62

Обед

Минари Айс Манго

1 порция · б 5.3 · ж 15.2 · у 44.5

336

ккал

Куриный Шницель с Гарниром

1 порция · б 20.7 · ж 23.1 · у 21.5

376

ккал

Мисо Суп

1 порция · б 3.6 · ж 1.3 · у 5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 764 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 72

Ужин

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

240 г · б 24 · ж 0.2 · у 2.4

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 201 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 19

Итого за день 1992 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 255

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1277 2000

99.6%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
54.4

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
255.5

от 242 до 289

100%

Вода
2862.7

от 2325 до 3488

100%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.1%

b-car

16.6%

В1

30%

39.1%

Холин

16.3%

27.8%

24.6%

32.3%

B12

12.6%

65.2%

0.5%

30.2%

28.7%

вит.К

93.3%

35.6%

Калий

54.3%

36.5%

505%

62.3%

14.8%

69.8%

7.6%

57.5%

21.6%

110%

290%

102%

77.8%

26.4%

169%

40.2%

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1992 ккал

Расход

2325 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
11

6
5 кг
x
11

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
540 кг

114

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
5

6
20 кг
x
4

7
20 кг
x
5

8
20 кг
x
4

9
20 кг
x
4

10
20 кг
x
3

Итого
1020 кг

61

Отжимания от лавки или опоры

1, 1 раз

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

Итого
1220 кг

88

Разведение ног в тренажере 14 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
32.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
7

Итого
1172 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 3952.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок