Полина 09.08.2026 08:19

Дневник тренировок за 08.08.2026

▪️«Полин, да ты тревожница!» Написала мне вчера коллега. Похоже на то 😞. Вообще-то, я всегда была флегматиком, но в последнее дни что-то… не то. Третью ночь не могу нормально поспать.

▪️И походу, на фоне недосыпа наделала глупостей. Рассказывать долго, но если в двух словах, то «полезла вперед батьки» и «слишком много на себя взяла».

▪️Ела мало (для себя), получилось закрыть 320 ккал долга.

Завтрак

Кофе растворимый "Nescafe" 3 в 1

1 порция · б 0.2 · ж 1.8 · у 11

ккал

Марципановая буханка

50 г · б 2.9 · ж 8 · у 33.5

222.5

ккал

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

45 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22

97.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 66

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

71 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

39 г · б 4.3 · ж 3.5 · у 1.4

54.6

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 94

Утренний перекус 2

Карпаччо из индейки премиум

85 г · б 28.9 · ж 1.7 · у 0

127.5

ккал

Хлеб Ржаной

100 г · б 7 · ж 1 · у 48

230

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 48

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40.5 г · б 8.3 · ж 8.9 · у 0.2

115.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

51.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

95 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 13.8

90.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 58 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1962 ккал · Б 114 · Ж 38 · У 285

Макронутриенты

Калории
1962.6

min 1267 2000

98.1%

Белки
114.5

от 115 до 130

99.6%

Жиры
38.2

от 41.8 до 56

91.4%

Углеводы
285.7

от 244 до 291

100%

Вода
2891

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

46.4%

В1

39.4%

67.3%

Холин

42.1%

47.4%

43.8%

47.7%

B12

61.2%

108%

8.6%

32.1%

47.7%

вит.К

113%

65.7%

Калий

74.4%

64%

364%

79.6%

90.9%

148%

41.2%

75.1%

17.7%

180%

209%

115%

99%

88.1%

123%

91.5%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1 963 ккал

Расход

2 364 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочий день. Круговая, Здоровая спина, степ. Потом осталась в ТЗ. Оно надо было, но я удивлена, что не поехала сразу досыпать. Чувствовала себя не так уж плохо, решила, что смогу.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

Итого
1010 кг

37

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
11

6
5 кг
x
11

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
540 кг

114

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

Итого
1220 кг

88

Разгибание ног в тренажере 5 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
7

Итого
522 кг

17

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5092.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок