Полина 02.10.2026 00:22

Дневник питания за 01.10.2026

▪️Решила завести себе "любовника". Начать дублировать посты на МЗР. Не потому, что ЗОЖника разлюбила, неее... После 2,5 лет совместной жизнь он уже совсем родной и любимый. Как муж почти 🤣. А перед мужем можно и живот не втягивать, когда раздеваешься. (Ну ок, я до сих пор втягиваю, но это же такая красивая аналогия пропадет!).
А мне надо втягивать! А еще лучше - уменьшить кол-во жира в адипоцитах.
Так что... начинаю ходки "налево", к чужим людям в отчаянных поисках внешнего стимула. А то здесь все слишком хорошие, добрые и понимающие ☺️.

Умудрилась сфоткать все приемы пищи. Не помню, когда такое в последний раз было oO. Утренний кофа, завтрак, перекус в сквере на скамейке, обед и ужин.
Ну ок, американо не влезло и вода с чаем не все, но это ваще пустяк.

▪️Сегодня стала свидетельницей пожара. Кажется, впервые. Горел исторический особняк прям рядом с Исакием.
Много противоречивых чувств. Но самая странная и неожиданная - "Как красиво!". Знаю, плохо так думать. Но врать не хочу, такая мысль тоже была.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко Отборное 3,9%

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73 г · б 9 · ж 2.4 · у 40.9

220.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

125 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 2.9

36.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.6

60.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0

48.6

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Арбуз

185 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.7

ккал

Хлеб Столичный

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 20.3

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 729 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 98

Утренний перекус 2

Буженина из индейки

120 г · б 16.8 · ж 4.8 · у 4.8

132

ккал

Чиабатта Классическая

255 г · б 17.9 · ж 2.6 · у 107.1

522.8

ккал

Американо

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.1

14.3

ккал

Итого 669 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 113

Обед

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Хлеб Столичный

62 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 27.9

131.4

ккал

Арбуз

362 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 21

97.7

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 466 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 64

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

114 г · б 25.7 · ж 0.8 · у 0

109.4

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

75.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Перец сладкий красный

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус 2

Арбуз

505 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29.3

136.4

ккал

Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Итого за день 2302 ккал · Б 137 · Ж 44 · У 335

Макронутриенты

Калории
2302.5

min 1307 от 2200 до 2500

100%

Белки
137

от 115 до 130

105%

Жиры
44.8

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
335.7

от 335 до 362

100%

Вода
4865.6

от 2339 до 3509

139%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

108%

В1

77.3%

112%

Холин

73.2%

102%

101%

88.7%

B12

23.8%

360%

15.1%

41%

60.2%

вит.К

165%

Калий

125%

56.9%

854%

107%

132%

154%

105%

152%

60.2%

1010%

292%

195%

169%

84.4%

198%

346%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2 303 ккал

Расход

2 339 ккал

Разница

−36,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Четверг выдался чуть более активным, чем обычно)
Утром - Велобит, вечером - Rock the Cycle, а днем между ними - Sportlife 😆. Вот такая я изменщица, мой Fitness House офигевает, наверно) Ну выходной, чО! Не на работу же идти)))

▪️ В SL помимо степа был ТЗ. Спина, плечи, пресс, жим вертикальный платформы, лфк на плечи и баланс-борд.
Pipeline уже получше. Секунд 40 сегодня простояла

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1.
15 кг
x
15

2.
15 кг
x
15

3.
35 кг
x
9

4.
35 кг
x
9

5.
35 кг
x
5

6.
35 кг
x
5

7.
35 кг
x
5

8.
35 кг
x
5

9.
35 кг
x
5

10.
35 кг
x
5

Итого
2130 кг

78

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1.
16 кг
x
15

2.
30 кг
x
4

3.
23 кг
x
10

4.
30 кг
x
4

5.
23 кг
x
7

6.
30 кг
x
4

7.
23 кг
x
7

8.
16 кг
x
12

Итого
1344 кг

63

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 5, 4, 6 раз

Горизонтальная тяга (средний хват)

1.
26 кг
x
11

2.
26 кг
x
11

3.
26 кг
x
11

4.
26 кг
x
8

Итого
1066 кг

41

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1.
4 кг
x
15

2.
4 кг
x
15

3.
5 кг
x
12

4.
5 кг
x
12

5.
5 кг
x
11

6.
5 кг
x
11

7.
5 кг
x
10

8.
5 кг
x
10

9.
5 кг
x
-

10.
5 кг
x
-

Итого
450 кг

96

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 4990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок