Дневник Зожника

Дневник питания за 02.10.2026

▪️Рубрика экспериментальная пятница.
1) Кукурузные палочки от Зеленой линии.
Купила по причине сильного голода после работы. И это при том, что у меня был с собой перекус (крупы и фасоль стручковая). Но не хватило, по дороге домой решила чего-нить хватануть незапланированного.
Сегодня вместо ржаного хлеба и ветчины - кукурузные палочки. Ну... Голод утоляют плохо, но все равно лучше, чем всякие батончики. Чисто за счет объема. Батончик я проглочу меньше, чем за минуту. А тут есть чем рот и руки занять 😅
2) Мини-огурцы. Вообще ничего особенного. Но попробовать захотелось.
В целом, день по еде зафейлен. Была на праздничной гребле в честь десятилетия Rock the Cycle, а после нее был фуршет с вкусняшками. Спросила кубик, можно ли мне, он ответил утвердительной шестеркой. Маффин (капкейк?) был ооочень вкусный. Пожалуй, не жалею.
▪️По активности. Чуть выше, чем обычно. Именно за счет внеурочной гребли. Был не Just, а Full, но может, оно и хорошо. А то после вчерашней трени не совсем восстановилась. Правда, в честь праздника сегодня вместо гантелек были бесконечные бёрпи и отжимания 😅.
А так... два часа работы в первую половину дня. Ничего особенного.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
105 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5
47.3
ккал
Итого 54 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Рикотта
10.5 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.1
15.1
ккал
Хлебцы мультизлаковые
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
85 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 13.6
76.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
103 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1
34
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 464 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 81

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Банан
94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7
90.2
ккал
Малина Сублимированная
1.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
4.4
ккал
Итого 150 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 22

Обед

Булгур, крупа
60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38
205.2
ккал
Яблоко
135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2
63.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
103 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1
34
ккал
Кукурузные палочки
65 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 45.9
218.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 523 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 102

Дневной перекус

Арбуз
600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Тип стейк охлажденный
200 г · б 39.6 · ж 23.2 · у 0
366
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3
163.2
ккал
Огурец парниковый
125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
13.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 833 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 97

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Маффины шоколадные
120 г · б 7.1 · ж 28.4 · у 48
480.7
ккал
Виноград
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3
10.8
ккал
Клубника
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.2
ккал
Слива (садовая)
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
39.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 544 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 61
Итого за день 2570 ккал · Б 112 · Ж 65 · У 370
Макронутриенты
Калории
2570.1
min 1297 от 2200 до 2500
103%
Белки
112.9
от 115 до 130
98.2%
Жиры
65.6
от 44.2 до 59
111%
Углеводы
370.4
от 336 до 362
102%
Вода
4324.4
от 2303 до 3455
125%
Клетчатка
36.4
от 20 до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
77.2%
b-car
54.7%
В1
83.4%
B2
91.4%
Холин
51.3%
B5
97%
B6
100%
B9
58.4%
B12
21.2%
C
205%
D
7.2%
E
32.5%
H
52.7%
вит.К
141%
PP
98.8%
Калий
137%
Ca
56%
Si
1372%
Mg
136%
Na
35.2%
P
142%
Cl
25.3%
Fe
143%
I
21.7%
Co
386%
Mn
460%
Cu
217%
Mo
147%
Se
54.5%
F
184%
Cr
95.8%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
2 570 ккал
Приход: 2 570 ккал
Расход
2 303 ккал
Норма энергозатрат: 2 303 ккал
Разница
267 ккал
Разница: 267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0