Полина 22.10.2026 23:56

Дневник питания за 22.10.2026

▪️По активности: утром учеба, вечером замены на работе.
На учебе добивали спину. Тяга вертикального блока, гравитрон, экстензия, пулловер (впервые делала в кроссовере)

Тренер на сегодняшней практике не понравилась совсем. По сравнению с теми, что были до этого... Хорошо, что у нас в группе боевые очники. Пойдут писать обращение, чтобы этого тренера на практику больше не ставили. Одного непрофессионального лектора они так уже отшили) Теперь мы группа *боевых* тактильных качков-нудистов 😂.

▪️Было не очень сытно. От печени ожидала большего 😏

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Рикотта

48 г · б 6.9 · ж 4.3 · у 0.6

68.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

69.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

56.6 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.1

50.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 60

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Итого 100 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 10

Обед

Подсолнечное масло

5.5 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Печень Индейки

120 г · б 21.6 · ж 12 · у 0

194.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.3 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1

79.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 80

Дневной перекус

Подсолнечное масло

5.5 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Печень Индейки

120 г · б 21.6 · ж 12 · у 0

194.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 53

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий 16%

31.6 г · б 8.8 · ж 5.1 · у 0

82.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

111 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.5

36.6

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

24 г · б 0.7 · ж 3 · у 2.7

40.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

120 г · б 6 · ж 0.4 · у 46.8

216

ккал

Подсолнечное масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Пикули

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 474 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 58

Итого за день 2143 ккал · Б 123 · Ж 61 · У 266

Макронутриенты

Калории
2143.6

min 1297 2285

93.8%

Белки
123.4

от 115 до 130

100%

Жиры
61.6

от 43.7 до 58

106%

Углеводы
266.2

от 311 до 358

85.6%

Вода
2569.8

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.4%

b-car

20.5%

В1

44.9%

54.1%

Холин

52.2%

53%

44.3%

37.5%

B12

16.2%

72.7%

7.7%

49.3%

43.6%

вит.К

68.5%

72.2%

Калий

79.2%

25.7%

528%

86.2%

21.3%

106%

11.4%

89.5%

16.4%

188%

406%

147%

80.7%

60%

171%

63.9%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

2 144 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок