Полина 27.10.2026 09:51

Дневник питания за 26.10.2026

Октябрь почти закончился, а я еще не ела тыкву. Ох как я по ней тащилась в прошлом году!..
Лежала у меня одна малышка, и сегодня заметила, что она начала портиться. Так что пришлось срочно запекать. Спалила 😏. Сухарики получились. Смешала с творогом, но не спасло(

Минтай все-таки случился на ужин) И на десерт - 150 граммов воспоминаний о Юне и Москве

По активности тухляк. Оч мало шагов, но хоть выползла под вечер в ТЗ, оформила легкую тренировку на верх тела.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

9 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Рикотта

42.5 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 0.6

60.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

94.5 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.1

85.1

ккал

Яблоко

263 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 25.8

123.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 93

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

119 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 2.8

34.5

ккал

Подсолнечное масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 11

Обед

Борщ

350 г · б 10.5 · ж 7.7 · у 11.9

158.2

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

63 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 25.2

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Тыква (Запекание)

192 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.9

35.1

ккал

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

12.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.9

34.5

ккал

Миндаль

18.5 г · б 3.4 · ж 9.9 · у 2.4

112.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

7.3 г · б 0 · ж 7.3 · у 0

65.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

225 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 34.4

163.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Минтай (Жарка)

145 г · б 18.7 · ж 0.9 · у 0

83.1

ккал

Капуста белокочанная

66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.5

ккал

Джекфрут, сырой

150 г · б 2.6 · ж 1 · у 32.6

142.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 80

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Итого за день 2082 ккал · Б 113 · Ж 55 · У 281

Макронутриенты

Калории
2082.9

min 1307 2285

91.2%

Белки
113.1

от 115 до 130

98.3%

Жиры
55.5

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
281.7

от 309 до 357

91.2%

Вода
4780.4

от 2355 до 3533

135%

Клетчатка
36.5

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

107%

В1

91.5%

128%

Холин

97%

114%

130%

85.9%

B12

124%

254%

17.1%

100%

103%

вит.К

203%

166%

Калий

195%

92.5%

1020%

140%

74.2%

222%

39.8%

126%

97.3%

615%

360%

231%

199%

116%

233%

283%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

2 083 ккал

Расход

2 355 ккал

Разница

−272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок