Полина 31.10.2026 02:59

Дневник питания за 30.10.2026

Три события сегодня.
1) День тренера. Одна девушка даже поздравила в ТГ 😊
2) Наше совместное с коллегой мероприятие по сайклу. Было здорово) Мне понравилось ^^. Выложу ссылку на официальный отчет, когда появится.
3) Проводы начальницы. Её слегка "ушли" с Комендантского, но сейчас не хочу вдаваться в подробности всех подковерных дрязг.

По еде на удивление норм. Типичный завтрак, невкусный обед, ужин в "Евразии" на проводах начальницы.

Три часа ночи, завтра ппц тяжелый день, хочется много чего написать, но лучше лечь спать)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

2.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

7.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

68.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.6

ккал

Рикотта

25.5 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

36.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец парниковый

40.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 511 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 88

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 22

Обед

Филе Грудки без Кожи

245 г · б 51.5 · ж 7.4 · у 0

269.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

6.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Лаваш (домашний)

34 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14.4

79.1

ккал

Итого 550 ккал · Б 61 · Ж 9 · У 52

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриный Шницель с Картофелем Айдахо

1 порция · б 21 · ж 23 · у 22

376

ккал

Мисо Суп

1 порция · б 3.6 · ж 1.3 · у 5.1

ккал

Саке Маки

1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7

186

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1260 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

12.6

ккал

Итого 821 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 112

Итого за день 2066 ккал · Б 133 · Ж 44 · У 280

Макронутриенты

Калории
2066.5

min 1297 2285

90.4%

Белки
133

от 115 до 130

102%

Жиры
44.4

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
280.2

от 311 до 358

90.1%

Вода
3194.1

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.2%

b-car

29.6%

В1

46.5%

42.8%

Холин

20.1%

41.5%

52.8%

41.6%

B12

6.7%

85.3%

0.1%

18.5%

29.1%

вит.К

85.5%

58.5%

Калий

87.1%

25.4%

733%

94.3%

21.2%

89.9%

15.4%

75.9%

9.1%

163%

389%

139%

94.6%

18.1%

186%

54.9%

37%

Энергетический баланс

Приход

2 067 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок