Ольга 21.04.2024 21:31

Дневник питания за 21.04.2024

В выходной для меня особенно сложно питаться в "рамках приличного". Заметила, что мне вообще сложно, когда нарушается привычный размеренный уклад. Из приятностей - "захомячила" домашнюю шаурму.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев

41 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 17.3

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Корнерсы с вялеными томатами

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1

ккал

Витамин Д3 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Китайская гадость

5 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 2.3

20.8

ккал

Корнерсы с вялеными томатами

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне

280 г · б 7.3 · ж 3.4 · у 16.8

129.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень

100 г · б 18.1 · ж 9.2 · у 0.1

161

ккал

Бабаевский шоколад с грецкими орехом

12 г · б 0.7 · ж 4 · у 6.1

64.8

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сметана 25% жирности

11 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.4

27.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 27

Дневной перекус

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Корнерсы с вялеными томатами

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1

ккал

Папаня сушеная

11 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.6

ккал

Киви

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Ужин

Редис

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7

174.6

ккал

Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]

4 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

4.4

ккал

Сметана 25% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.1

7.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Филе куриное запеченные в специях

77 г · б 25.5 · ж 6.1 · у 0

157.6

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Almette творожный сыр с белыми грибами

9 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 41

Вечерний перекус

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Кефир 1% жирности

185 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 7.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1449 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 141

Макронутриенты

Калории
1449.6

min 1337 1423

102%

Белки
86.7

102%

Жиры
56.5

91.1%

Углеводы
141

130

109%

Вода
1856.1

от 1872 до 2808

99.2%

Клетчатка
10.6

от 20 до 25

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.8%

b-car

42.9%

В1

36.6%

79.3%

Холин

61.5%

89.8%

54.2%

20%

B12

67.9%

125%

345%

19.8%

56.1%

вит.К

118%

89.1%

Калий

77.7%

64.4%

877%

65.8%

68.4%

125%

39.8%

77.2%

222%

234%

62.1%

81.4%

58.6%

100%

10.1%

56.7%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок