Ольга
25.11.2024 18:56
Эх, печаль-печаль... Зожник стал полностью платным ( во всяком случае для меня). Придется искать что-то новое. А так уже привыкла...
 1 
Ольга
08.10.2024 08:49
Совсем выпала из жизни - и записи еды не веду, да и в принципе ем что попало. Что тут же сказалось на весах +1,5 за месяц. Стараюсь не ругать себя, понимаю, что обстоятельства сильней меня - проблемы со здоровьем у мамы, бегаю к ней и днем и ночью, ребенок болеет, на работе завал. Вообщем пока цель одна - выжить хоть как-то...
 2 
 2
Ольга
22.08.2024 08:13
День как день... Небольшое превышение по калориям, но успокаиваю себя тем, что многое записываю на глаз, для верности беру цифры явно с запасом))) Из грустного - никак не получается вписаться по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
38
67.3 1.6 0.3 14.5
Творожный сыр с огурцом
10
22.8 0.6 2.1 0.3
Горбуша х/к
30
52.2 6.3 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
9
25.1 1 0.2 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА
10
1.5 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
coco coconut
1
161 2.8 11.9 2.9
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
120
52.8 12 0.1 1.2
Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife]
14
58.5 1.5 2.1 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15
41.9 1.7 0.4 7.9
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8
40 1.1 3.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное запеченные в специях
135
276.3 44.7 10.7 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20
28.4 1.2 2 1.4
Хлебцы щедрые бородинские
14
52.5 1.7 0.4 10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по- деревенски средний
0.5
165.5 2.3 7.5 21
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8
40 1.1 3.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с тунцом
220
235.4 16.7 4.4 30.6
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
18
50.2 2 0.5 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы щедрые бородинские
14
52.5 1.7 0.4 10.5
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20
28.4 1.2 2 1.4
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8
40 1.1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
12.08.2024 08:39
Вчера впервые с апреля не заполнила дневник питания и это с учетом того, что наелась жуть сколько. Теперь вижу, что нервы и аппетит в одной связке. Умудрилась несколько раз за день поругаться с мужем, а в промежутках между этим старательно ела, да все такое углеводное и калорийное. Сегодня полна намерениями взять себя в руки и вернуться в нормальное русло.
 1 
 4
Ольга
06.07.2024 10:22
Сегодня получилось два завтрака🙈, сыну добавили утреннюю тренировку, пришлось везти, опоздали и, соответственно, заблудились (тренировка была в роще на полянке). Пока нашли нужное место находила дневную норму шагов))) Так что с чистой совестью позавтракала еще раз)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife]
43
179.5 4.7 6.5 25.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кокосовое
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
50.8 4.9 3.2 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Чистый Пломбир [Славица]
80
194.4 3.4 11.5 19.3
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15
41.9 1.7 0.4 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый на свинном бульоне
250
102.3 3.3 3 15.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]
18
102.6 1.8 7 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]
18
102.6 1.8 7 7.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Смесь семян Эндакси
2
12.4 0.4 1.1 0.2
Пирог из творожного теста с ягодами
70
219.2 6.2 7.6 31.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
29.06.2024 10:34
Этот пост я вынашивала довольно долго.
Скоро будет три месяца, как я начала подсчет калорий и общение в Зожнике. Что хочется отметить - я просто поражена доброжелательностью окружающих! До этого определенное время общалась на форуме по питанию кето, основная мысль там была - мы самые умные, все врачи ничего не понимают, а мы добрые и красивые, а пп - это вообще самые голодные и злые.
Я очень рада, что здесь совсем другой градус общения. Рада, что никто не обвиняет никого, что он придерживается других взглядов на питание. И вот по прошествии этого времени хочеться сказать спасибо всем девочкам ( и мальчикам!) за поддержку и доброжелательность.
 10 
 4
Ольга
29.06.2024 10:17
Настроение сегодня прекрасное, взят очередной психологический барьер веса. Самое главное, практически без усилий, ем всё!
 4 
 1
Ольга
18.06.2024 01:02
И все-то хорошо было, и в норму калорий вписалась, и бжу нормально, но, нет, не бывает все хорошо. Пришло смс от банка с паролем на вход, а я ничего не запрашивала)))) Пока общалась с банком - разнервничалась, и пошла вразнос))) И все это в 12 ночи, ну и как следствие -перебор)))) Эх, все проблемы от нервов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
26
89.6 5.7 7.4 0
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48
93.1 3.7 0.7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ
2
1.8 0 0 0.5
Цинк хелат Naturalsupp
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130
57.2 13 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Йодомаоин 100
1
0 0 0 0
Цитата калия
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное запеченные в специях
100
204.7 33.1 7.9 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
21
58.6 2.4 0.5 11.1
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
36
205.2 3 14.7 15.6
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
49.6 1.6 0.4 10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр Бабушкина крынка
16
55.1 3.5 4.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
22
55.9 5.3 3.5 0.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
25
142.5 2.1 10.2 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
30
83.7 3.4 0.8 15.8
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
10
57 0.8 4.1 4.3
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
49.6 1.6 0.4 10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Горбуша х/к
20
34.8 4.2 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ольга
17.06.2024 08:10
Сегодня младший ребенок сдавал экзамен на очередной кью (киокушинкай), устали все - он от экзамена, я от ожидания и решили устроить себе "праздничный" ужин. Сосиски в тесте здорово добавили калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
26
89.6 5.7 7.4 0
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48
93.1 3.7 0.7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
The original bucheron 72%
11
53.9 0.9 3.6 4.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
174 29.1 5.6 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
The original bucheron 72%
20
98 1.6 6.6 7.8
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
30
83.7 3.4 0.8 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в тесте
9
711.9 24.7 45.1 51.2
The original bucheron 72%
21
102.9 1.7 6.9 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
30
83.7 3.4 0.8 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
16.06.2024 08:49
Сегодня снова перебор, правда, утром весы благородно показали 0 прибавки))). А вообще, нервы первое, что способствует перееданию...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
26
89.6 5.7 7.4 0
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48
93.1 3.7 0.7 18
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
25
99.3 3.2 0.7 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад темный Premiere of Taste 85%
8
44.4 0.8 3.8 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ
2
1.8 0 0 0.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
116 19.4 3.7 0
Суп с клецками
200
119.8 5.8 2.6 17.8
Хлеб зерновой Ашан
16
49 1.4 6.1 2
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]
16
14.6 1.8 0.5 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пирог из творожного теста с ягодами
76
238 6.8 8.2 34.3
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнерсы с вялеными томатами
50
215 3.3 4.5 40.5
The original bucheron 72%
23
112.7 1.8 7.6 9
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15
41.9 1.7 0.4 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
50.8 4.9 3.2 0.6
Пирог из творожного теста с ягодами
50
156.6 4.5 5.4 22.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог из творожного теста с ягодами
75
234.9 6.7 8.1 33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
49.6 1.6 0.4 10.1
Кремчиз
10
26.8 0.5 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты