Ольга 02.05.2024 01:05

Дневник питания за 01.05.2024

Ну что, жуть жуткая, праздник удался! Давно столько ненаедала. Правда, успокаиваю себя тем, что не просто нахомячилась, а устроила запланированный праздник желудка. Была шальная мысль не показывать этот ужас, но решила быть честной как минимум сама с собой.

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

45 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 16.8

87.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]

26 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 1.3

23.7

ккал

Сыр Российский [Бабушкина Крынка]

20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0

68.4

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

135 г · б 15 · ж 0.2 · у 1.4

64.7

ккал

Кулич дрожжевого с творогом

66 г · б 6.5 · ж 7.5 · у 33.9

227.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 551 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 56

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 2

Обед

Оливье с ветчиной и курицей

166 г · б 12.1 · ж 11.8 · у 12.3

205.2

ккал

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

80 г · б 15.2 · ж 25.8 · у 7

322.4

ккал

Сыр Российский [Бабушкина Крынка]

10 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 0

34.2

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.2

72.8

ккал

Кулич дрожжевого с творогом

46 г · б 4.5 · ж 5.2 · у 23.6

158.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Чистый пломбир

80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3

216.8

ккал

Итого 1014 ккал · Б 37 · Ж 68 · У 62

Дневной перекус

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

47 г · б 3.1 · ж 14.6 · у 24.5

228.9

ккал

Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 24

Ужин

Сосиски сливочные «сливушки»

50 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Оливье с ветчиной и курицей

156 г · б 11.4 · ж 11.1 · у 11.5

192.8

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

ккал

Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 2255 ккал · Б 99 · Ж 132 · У 169

Макронутриенты

Калории
2255.6

min 1331 1420

159%

Белки
99

117%

Жиры
132.1

213%

Углеводы
169.3

130

130%

Вода
1355.5

от 1868 до 2802

72.6%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.1%

b-car

13.2%

В1

87.9%

122%

Холин

69.3%

96.3%

45%

25.2%

B12

54.5%

73.9%

14.3%

73.2%

73.1%

вит.К

38.8%

113%

Калий

78.7%

50.7%

284%

53.5%

163%

132%

27.7%

48.2%

32.4%

161%

76.7%

83.9%

55.6%

112%

12.5%

58.9%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

2256 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок