Дневник Зожника

Дневник питания за 18.05.2024

Вчера уже практически ночью страшно захотелось есть, решила не бороться с собой, благо с ужина осталась треска запеченная. А сегодня - ого, КД))) Сразу стало понятно, почему меня так заштормило ночью. Решила давно в этот период делать себе послабления и в питании, и вообще, в ответственности, делаю только то, что не может подождать.

Завтрак

Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6
12
ккал
Сыр Бабушкина крынка
16 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0
55.1
ккал
Авокадо
10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.2
16
ккал
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18
93.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.2
ккал
Хлебцы хрустящие томатные Зелёная линия
10 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7
39
ккал
Кремчиз
15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0
40.2
ккал
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.3
55.5
ккал
Тёмный шоколад с манго
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7
40
ккал
Итого 353 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Квас хлебный
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.8
40.5
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
40 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 32.4
172
ккал
Тёмный шоколад с манго
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7
40
ккал
Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 41

Обед

Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14
68.6
ккал
Сосиски "Вязанка Сливочные" (Стародворсеие колбасы)
55 г · б 6.1 · ж 8.3 · у 0
99
ккал
Огурец грунтовый
108 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
15.1
ккал
Сыр Бабушкина крынка
7 г · б 1.5 · ж 2 · у 0
24.1
ккал
Свекла, вареная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Пастила без Сахара [Пастилушка]
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.9
39.5
ккал
Пломбир на сливках с малиновым джемом
80 г · б 3.2 · ж 8.6 · у 19.3
168
ккал
Итого 431 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 48

Дневной перекус

Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Треска запеченная, по 1-374
108 г · б 6.5 · ж 4 · у 8.6
97.2
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Шампиньоны (Запекание)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Скумбрия холодного копчения
50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0
75
ккал
Тёмный шоколад с манго
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7
40
ккал
Итого 351 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 36

Вечерний перекус

Пастила без Сахара [Пастилушка]
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.9
39.5
ккал
Треска запеченная, по 1-374
80 г · б 4.8 · ж 3 · у 6.4
72
ккал
Шампиньоны (Запекание)
40 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0
10.3
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1583 ккал · Б 66 · Ж 58 · У 195
Макронутриенты
Калории
1583.3
min 1325 1412
112%
Белки
66
85
77.6%
Жиры
58.4
62
94.2%
Углеводы
195.4
129
152%
Вода
1012.6
от 1858 до 2787
54.5%
Клетчатка
13.9
от 20 до 25
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
69.5%
b-car
54.6%
В1
47.6%
B2
64.6%
Холин
19%
B5
85.6%
B6
46.6%
B9
25%
B12
214%
C
78.6%
D
55.5%
E
32.7%
H
33.2%
вит.К
40.6%
PP
118%
Калий
86.5%
Ca
45.1%
Si
404%
Mg
48.2%
Na
321%
P
127%
Cl
134%
Fe
39.2%
I
31.2%
Co
1191%
Mn
78%
Cu
130%
Mo
40.4%
Se
91.6%
F
19.2%
Cr
134%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1583 ккал
Приход: 1583 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал
Итого
-275 ккал
Итого: -274.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок