Дневник Зожника

Дневник питания за 05.06.2024

Сегодня у нас был температурный рекорд +35. Я так ждала лета, а оказалась совсем не готова к такой жаре. Хотя, что +35, у нас и + 40 не редкость)))

Завтрак

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18
93.1
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
65 г · б 7.9 · ж 6.9 · у 0.5
95.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.9
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.3
7.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шампиньоны (Запекание)
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
2.6
ккал
Ветчина [Владимирский Стандарт]
18 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 0.5
25.4
ккал
Сыр Бабушкина крынка
18 г · б 4 · ж 5.1 · у 0
62
ккал
Шоколад горький 74%
12 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 3.7
64.2
ккал
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 359 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Йодомаоин 100
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цитата калия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
35 г · б 4 · ж 0.9 · у 18.5
97.7
ккал
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
130 г · б 11.1 · ж 6.5 · у 2.1
110.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 327 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 46

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18
93.1
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4
80.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.9
ккал
Шампиньоны (Запекание)
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
2.6
ккал
Сыр Бабушкина крынка
25 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 0
86.1
ккал
Шпинат (Запекание)
28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Хлебцы бородинский цельнозерновые
6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.6
ккал
Сыр творожный Сливочный «Свежа» [Савушкин]
18 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.5
42.1
ккал
Шоколад горький 74%
16 г · б 1.5 · ж 6.4 · у 5
85.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 29

Ужин

Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Филе куриное запеченные в специях
100 г · б 33.1 · ж 7.9 · у 0
204.7
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Кабачки жареные с укропом
3 Порция · б 0.3 · ж 3 · у 1.4
34
ккал
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]
100 г · б 19 · ж 17 · у 0
229
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
8 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.4
9.5
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
18 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.5
50.2
ккал
Итого 623 ккал · Б 57 · Ж 29 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Ржаные отруби
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 61 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1792 ккал · Б 120 · Ж 83 · У 137
Макронутриенты
Калории
1792.9
min 1331 1415
127%
Белки
120.1
85
141%
Жиры
83.4
62
135%
Углеводы
137.3
129
106%
Вода
1735.9
от 1862 до 2793
93.2%
Клетчатка
7
от 20 до 25
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
89.3%
b-car
36.6%
В1
37.9%
B2
89.6%
Холин
82.7%
B5
107%
B6
681%
B9
20.9%
B12
463%
C
103%
D
126%
E
27%
H
79.4%
вит.К
132%
PP
126%
Калий
73.5%
Ca
85.5%
Si
655%
Mg
118%
Na
339%
P
166%
Cl
280%
Fe
59.6%
I
126%
Co
2221%
Mn
96.7%
Cu
94.6%
Mo
106%
Se
179%
F
46.5%
Cr
181%
Zn
49.2%
Энергетический баланс
Приход
1793 ккал
Приход: 1793 ккал
Расход
1862 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал
Итого
-69.1 ккал
Итого: -69.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок