Олег Ковалев
07.06.2024 09:07
Дневник питания за 07.06.2024
Спасибо за советы по калорийности!!!
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения. 
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из Кабачков [Алые Паруса] |
317
|
453.3 | 7 | 34.9 | 19.3 |
| Сметана 20% [Сметанин] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад |
1
|
345 | 8 | 16 | 34 |
| Кешью |
44
|
264 | 8.1 | 21.3 | 9.9 |
| Итого | 471 | 1154 | 24 | 81 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Тушёный с Мясом [Billa] |
361
|
469.3 | 14.4 | 32.5 | 32.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
199
|
69.7 | 3.8 | 0.6 | 9.3 |
| Итого | 560 | 539 | 18 | 33 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Тушёный с Мясом [Billa] |
384
|
499.2 | 15.4 | 34.6 | 34.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
156
|
54.6 | 2.9 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 540 | 553 | 18 | 35 | 41 |
| Итого за день | 1571 | 2246 | 60 | 149 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.