Олег Ковалев
15.05.2024 09:03
Есть пробитие!!!
Оборона пала, 116 наконец-то пробил вниз на 115,7.

Из негативного, появился страх сожрать больше 2400 калорий.
Когда в субботу шли в ресторан, прям испытывал стресс, но рестик был настолько крут, что уже в процессе поедания хачапури с сыром и шпинатом и раджа карри, я решил, что если и просирать день, то надо делать это с удовольствием!

Сильно удивился, когда вес на следующий день не увеличился, 20000 шагов в день не дали ему набраться.

Дневник сильно дисциплинирует, при приближении к 2300кал на рот вешается амбарный замок.

Ну хоть в 30 годиков научусь питаться правильно, надеюсь, что это станет образом жизни.

Помимо дневника каким-то чудом прижилось интервальное голодание.
С учетом работы на четырех работах, было тяжело ужинать, единственное время для ужина выходило в 20.00....переедание, стресс, тяжесть на ночь. Попробовал воткнуть ужин на работе в 16.00 и мать твою, прижилось, до отхода ко сну в 22.00 мне не хочется жрать, но при условии, что дам какую-то нагрузку.

Но если поужинать в 16.00 и не дать нагрузку, то стадо саранчи, заливаясь слюной, несется к холодильнику....свыкаюсь с мыслью, что вечерняя нагрузка- это теперь образ жизни.

А так, очень странно, как организм при предыдущем режиме не ушел в 200кг....по моим оценкам я всегда питался 3500-5000 кал в день, а дневную норму мог поглотить на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
232.5 18.9 15.9 1.7
Хлеб Бородинский [Перекресток]
72
144 5 1.1 28.8
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
13
86.1 0.1 9.4 0.2
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]
54
170.1 14 12.6 0
Butman кедровый
1
240 10 13 21
Американо [Cinnabon]
200
52 2.4 2.6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
334
604.5 28.4 26.7 60.8
Овощной Салат [Холидей]
500
330 3 28 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
281
508.6 23.9 22.5 51.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Олег Ковалев
13.05.2024 22:21
Ааа после работы на футбол, с футбола на вокал... После вчерашних 27000 шагов по горам, сегодня набегал еще 20000 и меня прямо разрывает энергия, пришлось принять снотворное и магний б6, иначе буду бегать во сне))))
Еще в начале апреля для меня было тяжело пройти 15000 шагов....
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
15000
20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество шагов: 20000
 2 
 1
Олег Ковалев
13.05.2024 11:16
Вес замер на прошлой неделе и стоял 5 дней в одной точке.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
24000
3000
27000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1277 ккал
Количество шагов: 27000
 4 
 1
Олег Ковалев
03.05.2024 11:51
Если каждый день ходить и не жрать, то работает)))
-7кг за месяц.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7500
13200
20700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Количество шагов: 20700
 3 
Олег Ковалев
24.04.2024 21:36
Нашагал сегодня...
Посмотрим, что скажут весы.
Вк шаги хорошо мотивируют, но у меня там монстры по 30000 шагов ввшашивают, может курьерами работают))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
16000
22000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1075 ккал
Количество шагов: 22000
 3 
Олег Ковалев
23.04.2024 08:48
Ура!
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
330
259.1 9.9 8.3 36
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Хлеб Бородинский [Перекресток]
33
66 2.3 0.5 13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]
500
600 38.5 30 49
Салат из огурца и айсберга
220
106.9 2.4 8.4 5.1
Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]
6
90 3 0.6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]
500
600 38.5 30 49
Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]
6
90 3 0.6 18
Салат из огурца и айсберга
220
106.9 2.4 8.4 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
15.04.2024 11:19
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы не проседал белок?
Задание со звездочкой, генетическая непереносимость лактозы и аллергия на орехи...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
310 25.2 21.2 2.2
Хлеб Бородинский [Перекресток]
131
262 9.2 2 52.4
Икра горбуши зернистая, соленая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Перец Рамиро [Ашан]
112
33.6 1.5 0.1 5.8
Форель Слабосоленая [Фишерель]
90
179.1 15.1 13.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый Нектар [Santal]
300
120 0 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
160
161.6 4.8 5.4 23.4
Свекла с Чесноком [Лента]
100
86 1 7.2 4.2
Морковка по Корейски [Окей]
54
91.8 0.8 8.1 3.5
Молоки Горбуши [Меридиан]
155
325.5 23.3 24.8 3.9
Горбуша запечённая
130
166.1 23.1 7.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
156
157.6 4.7 5.3 22.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Блины
87
202.3 5.3 10.7 22.6
Горбуша запечённая
158
201.9 28.1 8.8 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
14.04.2024 16:47
Итого -2.7 за неделю.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Перекресток]
70
140 4.9 1.1 28
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22.6 21 8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
290
607.6 23.2 52.8 10.7
Хлеб Бородинский [Перекресток]
35
70 2.5 0.5 14
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
175
176.8 5.3 6 25.6
Молоки Горбуши [Меридиан]
70
147 10.5 11.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
12.04.2024 21:12
Хороший темп, эту неделю выйдет -2.5кг.
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
317
611.8 16.2 51.4 23.1
Хлеб Бородинский [Перекресток]
90
180 6.3 1.4 36
Американо [Traveler's Coffee]
1
122 2.5 2.5 15
Хурма восточная, сушеная
120
328.8 1.7 0.7 70.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Макароны отварные, по 1-302
124
121.5 4.5 0.5 24.8
Тефтели из Индейки с Томатным Соусом [Табрис]
74
139.1 14.5 8.7 2.6
Яблоко
250
130 0.7 0.4 28.5
Сельдь под шубой
100
193 5.1 16.2 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Хлеб Бородинский [Перекресток]
53
106 3.7 0.8 21.2
Ташмиджаби с Говядиной и Жареными Овощами [Джон Джоли]
223
587.6 26.5 45 19.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги