Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Приемы пищи сегодня действительно приносили удовольствие, тк я решила ни в чем себе не отказывать, но придерживаться норм калоража - супер довольна ☺

Обед

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
55 г · б 3.4 · ж 12.2 · у 1.9
130.9
ккал
Гренки, обычные
58 г · б 6.9 · ж 3.8 · у 39.7
236.1
ккал
Рагу овощное по 1-226
260 г · б 4.9 · ж 11.7 · у 27.6
236.6
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Йогурт Клубника [Фругурт]
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 34.4
206
ккал
Итого 869 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 115

Ужин

Котлета Киевская [Ашан]
77 г · б 17 · ж 10.5 · у 3.5
177.1
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 5
85.5
ккал
Рагу овощное по 1-226
152 г · б 2.9 · ж 6.8 · у 16.1
138.3
ккал
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1
71.4
ккал
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]
100 г · б 0 · ж 0 · у 28
112
ккал
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]
100 г · б 0 · ж 0 · у 28
112
ккал
Итого 696 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 81
Итого за день 1565 ккал · Б 46 · Ж 63 · У 197
Макронутриенты
Калории
1565.3
min 1709 от 2372 до 2481
66%
Белки
46.5
от 142 до 149
32.7%
Жиры
63.4
от 104 до 109
61%
Углеводы
197.2
от 217 до 227
90.9%
Вода
681.9
от 3054 до 4581
22.3%
Клетчатка
15.2
от 20 до 25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
216%
b-car
202%
В1
47.3%
B2
30.1%
Холин
1.6%
B5
10.6%
B6
4.6%
B9
33.2%
B12
~
C
135%
D
~
E
39.6%
H
8.7%
вит.К
13.9%
PP
50.1%
Калий
60.7%
Ca
31.4%
Si
421%
Mg
42.1%
Na
164%
P
65.9%
Cl
3.6%
Fe
47.8%
I
2%
Co
104%
Mn
33.1%
Cu
34.6%
Mo
24.9%
Se
41.2%
F
1%
Cr
19.2%
Zn
7.4%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
3170 ккал
Норма энергозатрат: 2388 ккал Энергозатраты тренировки: 782 ккал
Итого
-1605 ккал
Итого: -1604.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня я полностью довольна своей активностью! Чувствую каждую мышцу своего тела и ее напряжение 😄
Ходьба (дистанция/время) 608 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
9200
9200
Количество шагов
12473
12473
Время, мин
85
85
упражнения на растяжку 174 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 782 ккал
Дистанция: 9200 м
Количество шагов: 12473
Время: 115 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок